31年前，他創造了2：13：15全國紀錄，連續三年倫敦馬拉松特邀選手

朱樹春，山東臨朐人，馬拉松國際級運動健將，我國著名馬拉松運動員，98跑創始人老於山東省隊時的恩師。

多次代表中國國家隊參加倫敦馬拉松賽、東京馬拉松賽、香港馬拉松賽等國際比賽。其中，1986年在北京國際馬拉松賽上以2小時13分15秒的優異成績創造男子馬拉松全國紀錄。

執教生涯：所帶弟子於興波、孫振雷、周加兵、程慶濤等人多次獲得男子1500米、5000米、10000米全國冠軍。

主要成績：

1982年，獲得六運會馬拉松男子全程季軍

1984年，獲得香港國際馬拉松男子全程亞軍

1985年，獲得香港國際馬拉松男子全程亞軍

1986年，獲得香港國際馬拉松男子全程冠軍

1986年，獲得北京國際馬拉松男子全程國內冠軍，創造新的全國紀錄（2小時13分15秒）

1988年，獲得全國馬拉松錦標賽男子全程冠軍

1989年，獲得全國馬拉松錦標賽男子全程冠軍

1984、1985、1986年連續三次被特邀參加倫敦馬拉松賽（中國唯一一人）。

朱指導和愛徒孫振雷

2016年全國田徑錦標賽男子5000米（13:54:20）冠軍

朱老師，

您好！非常高興邀請您跟業餘跑友談一談馬拉松訓練。

不客氣！

1、能簡單談一談，您是怎麼走上馬拉松這條道路？

1975年，我開始代表臨朐一中參加各級長跑比賽，1979年，在山東長跑越野賽上取得15公里亞軍，被我國著名中長跑教練——山東省中長跑「教父」尹延勤老師選中，也是命運加幸運讓我從此走上專業馬拉松訓練的道路。

2、還記得您的第一個全程馬拉松？

當然記得。1979年3月，從臨朐縣第一中學選調到山東省中長跑隊後，開始接受馬拉松專業訓練，我記得進隊一個月，就去河南林縣參加了一個馬拉松比賽，記得非常清楚，當時的成績是2小時55分，跑完整個人都動不了了，還是練的不夠。

3、運動生涯獲得無數個冠軍，哪一個冠軍對您來說最重要？

最重要的冠軍應該是1986年香港國際馬拉松賽男子全程冠軍。因為，此前的1984年、1985年我已經連續兩屆都拿了亞軍。特別是1985年那一次，在離終點最後幾米的時候被法國選手超越，輸了不到1秒。第二天，各大香港的媒體都以「不是冠軍的冠軍」為標題來鼓勵我、安慰我。所以，1986年，當我第三次參加的時候，心裡想一定要奪得這個冠軍來回報一直支持我的人。

當然，1986年也是我運動生涯競技狀態最好的一年，在隨後的北京國際馬拉松賽上也如願以償地打破男子馬拉松全國紀錄，並創造2小時13分15秒的個人最好成績。

1986年，朱樹春奪得香港國際馬拉松賽全程冠軍

4、翻閱了一些資料，那個年代，您是少有的在國際馬拉松比賽中跑出好成績的中國男子馬拉松運動員，您是怎麼做到的？

其實也沒想那麼多，可能是我的性格屬於敢拼的類型，越是大賽、越是高手多，跑起來越興奮。1986年北馬，創造2小時13分15秒的全國紀錄也是被非洲運動員活活拖出來的。

5、聽說1984年~1986年，您連續三年被邀請參加了世界六大滿貫之一的倫敦馬拉松賽？

是的。如果沒有記錯的話，我應該是中國唯一一位連續三年被倫敦馬拉松組委會特邀的男子馬拉松運動員。

6、對當時的倫馬有何印象？參加倫馬的成績怎麼樣？

當時倫敦馬拉松的賽道圍繞著倫敦著名的幾個景點轉，設置的很漂亮，比賽氛圍也比當時國內好，而且馬路上的觀眾一直給參加比賽的運動員加油，非常熱情。

1986年倫馬，我跑出2小時15分47秒的成績，總體來說基本上跑出了自己的訓練水平。那時候國際頂尖水平也沒有現在這麼高，包括奧運會在內的很多大賽，能跑出2小時10分左右就可以拿冠軍了，而國內跑進2小時20分的人也不是很多，畢竟當時的訓練條件和現在沒法比。

7、三次被倫敦馬拉松組委會特邀參賽，是不是覺得很榮幸？

當然。因為那個年代的中國競技體育還不是非常強，中國運動員很少出國比賽，能夠連續三次得到倫敦馬拉松組委會的認可和邀請，覺得很榮幸。而且，1985年倫馬，比賽前我還和當時世界馬拉松名將瓊斯進行了簡單的交流和合影。

世界名將瓊斯和我國長跑好手朱樹春賽前合影

8、能談一談您在山東省隊訓練的經歷？

我在山東隊訓練的時候，量還不是很大，最大的周跑量180公里/周左右（不包括4分30以外的慢跑課）。

9、您覺得業餘跑友是否可以按照這樣的訓練模式進行訓練？

可以借鑒一下。山東馬拉松隊的訓練模式比較注重基礎訓練，以有氧訓練、混氧訓練為主，強度不是很大，這樣的訓練方法本身就是根據馬拉松項目特點制定的，而且多練耐力對業餘愛好者來說只有好處，沒有壞處。

10、為什麼很多中長跑教練一直強調有氧訓練的重要性？

因為只有把耐力水平提升上去，你的專項能力才能有所提高，後期才能激活你的無氧能力和速度能力。不然，到了一定的運動水平後，肯定不會再提高了，而且業餘跑友的訓練時間本身就很短，更應該抓住最重要的環節練。

11、您怎樣看待跑步技術對運動成績的影響？業餘跑友改技術需要注意些什麼？

馬拉松的技術應當是輕鬆、自然為主，步幅不宜過大，步頻相對要快一些，落地腳要有彈性，重心保持平衡，不要左右晃動。總之，要因人而異，沒有特別的要求，形成自己的風格就可以，其實我自己的技術觀賞性也不是很好，身體重點不穩，但是效率還不錯。

改變跑步技術是一項較難的事情，特別是成年人，一旦技術成型，改變是很難的。如果遇到很明顯的技術錯誤，就要下定決心去改。總之，改技術是熟能生巧的事情，要花功夫。

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