雖然遺傳對發質起到很大的作用，但是飲食習慣、天氣、污染以及對頭髮護理也會影響發質。「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹9大打造健康發質的秘訣。

1 / 9 補充足夠的蛋白質

營養均衡的飲食是頭髮和頭皮健康的一個重要因素。頭髮主要由蛋白質組成，所以每天要至少攝入45克的蛋白質。以下食物中富含蛋白質：

• 瘦肉；

• 家禽；

• 魚肉；

• 豆子；

• 低脂奶製品；

• 雞蛋。

蛋白質不足的飲食會使得頭髮失去光澤，變得毛躁。

2 / 9 補充足夠的鋅

缺鋅會導致脫髮。攝入巴西堅果、胡桃、山核桃、腰果、杏仁堅果等能夠對抗脫髮。多吃以下食物：

• 蔬菜；

• 水果；

• 綠葉沙拉；

• 多喝清潔的過濾水。

必要時多種維生素或鋅補充劑可以增強食慾。

3 / 9 補充足夠的脂肪酸

增加ω-3脂肪酸的攝入能夠刺激毛囊和皮脂腺。雖然不能促進頭髮生長，但是可以改善頭皮健康。鮭魚、沙丁魚、鯡魚等冷水魚中富含ω-3脂肪酸。其他來源包括：

• 亞麻籽；

• 酸奶；

• 乾酪；

• 沙拉；

• 穀類。

4 / 9 了解你的頭髮

關於多久洗一次頭髮的看法存在分歧。其實這一切都歸結為個人喜好與個性化的需求，主要取決於：

• 頭髮類型和發質；

• 多長時間使用一次護髮產品；

• 活動量。

例如，油性頭髮可能需要每天洗，然而乾性頭髮則不必洗的過於頻繁。

5 / 9 選擇合適的洗髮水

使用不恰當的洗髮水和定型劑會損傷頭髮。使用適合頭髮類型（油性，中性或乾性）並且針對個人頭髮問題（如頭皮屑）的產品。

盡量避免使用含有如月桂基硫酸銨或月桂基硫酸鈉的洗髮水。注意，價格並不一定代表產品的質量。

6 / 9 使用護髮素

洗髮後使用護髮素是保持頭髮柔軟，有光澤，且易於打理的關鍵一步。您可以單獨選擇一種護髮素或者與洗髮水配套的護髮素。用梳子梳理，使護髮素均勻塗抹於頭髮上。在清洗前停留2-3分鐘。就像洗髮水一樣，並不是所有人每次洗完頭髮都要使用護髮素。嘗試尋找最適合自己的那一款。

7 / 9 正確的洗髮方法

許多人使用的洗髮水過多或者使用方法不正確。以下是一些洗髮小技巧：

• 一天的洗頭次數不能超過1次；

• 用剛好劑量的洗髮水；

• 避免洗澡水過冷或者過熱。

頭髮濕的時候請輕柔對待她，這個時候頭髮受損的可能性是平時的3倍。不要用毛巾過度地擦拭濕頭髮。向後將頭髮梳開，但是不要過度梳理濕頭髮。

8 / 9 頭髮保養秘笈

• 在開始吹頭髮時將溫度調至最低，然後根據需要逐步增加熱量。

• 如果有可能的，讓頭髮自然風乾。

• 更換卡子的位置，避免頭髮局部受損。

• 如果你要染頭髮，選擇和你的自然發色在3個漸變色之內的顏色。

• 經常按摩頭皮以增加血液循環，促進頭髮生長。

• 定期修剪頭髮（每隔10-12周）以保持頭髮健康，防止開叉。

9 / 9 避免有損頭髮的事物

劣質的洗髮水、護理液和定型產品以及過度梳理頭髮會對頭髮造成損害。然而，其他可能對頭髮造成傷害的還包括：

• 過度飲酒；

• 低熱量的飲食；

• 甲狀腺激素的減少；

• 過度緊張；

• 血液稀釋劑；

• 某些治療心臟病、抑鬱症、高血壓和關節炎的藥物。

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