夏天已經過去一半了，你露肉了嗎？

有句話叫做「三月不減肥，六月徒傷悲」

相信有很多小仙女深深理解這句話

夏天，不就是要露肉嘛

但是如果露出來全都是肥肉呢

那就有些尷尬惹

估計每個女孩的衣櫃里

總有一條或者n條短褲

如何讓我們在穿著短褲的時候

還能顯露出好身材呢

那可要好好瘦瘦腿了

認清自己的腿型

大體有四種腿型：

標準型、X型、O型和XO型

標準腿型

五處緊貼、四處分開

在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，

大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，

必須貼緊

有四處是呈現分開的狀態。

XO腿

大腿膝蓋向中間靠攏，

然後小腿向外翻

大腿能併攏，小腿並不攏。

O型腿

從小腿到大腿都是O型

大腿小腿都並不攏

兩條腿之間巨大的縫隙

走路姿勢怪異，

大腿不能正常前後擺動，成內八或外八

X型腿

醫學上稱膝外翻，

X型腿是指兩足並立時，

首先是兩側膝關節碰在一起，

而兩足跟則靠不攏，

走路出現兩膝打架互碰的步態。

雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，

大腿小腿間都有縫隙。

看了上面這些

你是不是了解自己是哪種腿型了呢

下面是幾種瘦腿的方法~

空中腳踏車

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。

用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，

雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。

然後想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

刮經絡

每次我們在洗澡的時候，

可以在大腿內側根部多做按摩，

最好順著大腿往複式推揉。

如能忍受疼痛，四指併攏，

用第二關節「刮推」效果更明顯。

注意要用肥皂水幫助潤滑

雙腿夾紙片

在家瘦腿的最快方法

在你坐在電腦桌前或書桌前時

在雙腿膝蓋間放一張紙，

然後努力著不要讓它掉下來，

一次堅持20分鐘最好。

你們的大腿內側很快就會瘦

彈腿走路

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腳尖著地

腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走

減肥鹽瘦腿

從市場上購買專用減肥鹽，

如沒有可使用粗粒食用鹽。

每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，

力度以不引起疼痛為宜

每次按摩時間為15至20分鐘左右，

按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗凈。

如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

橡皮筋深蹲

站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，

踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，

手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)

蹲起，反覆動作。

下蹲至大腿水平於地面的程度

上身儘可能保持豎直抬頭挺胸，

不要探身前移。

數量：30~35次每組，一共做3組。

搏擊操

訓練部位：大腿內側

動作：直立向後舉腿，

注意上身保持直立，

單手向上，另一隻手插腰，

收緊臀部，用力把腿向後舉起。

多次重複進行。

很多小仙女都想通過跑步減肥

但是

跑步動作不對的話

不僅不能瘦，反而會影響腿型的美觀哦

下面我們來說說跑步有幾點需要注意的

劃重點嘍~

不要腳跟先著地

腳尖接地快跑

小步伐跑步

不要穿太舒適的鞋子

不要太劇烈地運動

讓我們一起在夏天瘦出自我

美美的衣服穿起來

露出瘦肉，不要露出肥肉

一起朝著像戚薇一樣的美腿努力吧

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