我的減脂體驗｜6月份跑了100公里，為啥我的體重和體脂沒變化？

減脂是個流行話題。

自打朋友送了個體脂稱，知道了自己的體脂率，基本在30%左右。雖然不是專業體脂稱，但是知道個大概也可以比較。

看著自己的身形，如果能把30%的體脂降到25%，體重應該能少好幾斤吧。

開始行動吧！

運動以跑步為主。

• 5月零散跑步，基本一周維護在3天左右，每次大概在5公里，飲食沒有控制，數據如下。

體脂率維持在30.4，偶爾有一次到了28.4。

看來跑量不夠，得出狠招！！！

• 6月加油。6月共跑了14次，基本都在6公里以上，有2次完成了10公里，共計100公里。如圖：

差不多隔天跑，而且單次都在7公里左右，心想這回應該體脂能下來了吧，體重應該也有變化。

可是，看完圖，我鬱悶了。

體脂最好數據26.7，月末時保持在27.3.

跑了100公里，才降了一點點體脂，真是讓人鬱悶。

• 7月初的一天，看朋友發了個減脂營的鏈接，突然想試試看。體驗營才幾十塊錢，試試有沒有效果呵。

體驗營7天，飲食控制+運動，依然是跑步，但是因為控制了飲食，竟然有意想不到的效果。看圖。

終於找到原因啦，看來要想減脂，真是七分吃，三分練，吃最關鍵。

原來，6月狂跑100公里效果不明顯的原因是吃的不對。

一是含糖的東西吃太多，比如運動後的運動飲料，運動飲料多數含糖。之前晨跑前習慣喝一杯蜂蜜水，這個也含糖呵。還有，平時喜歡吃水果，一天差不多要吃3、4個水果，蘋果、桃子、杏……。7天減脂體驗營這些含糖的食物都不吃了，效果了一下子就出來了。

二是主食量有點多。我還算吃的不太多的，但是每餐必有主食，尤其是晚上喜歡喝粥。之前認為晚上喝粥利於減肥，其實不然，粥的GI值很高，容易吸收轉化成血糖呢。

7月決定參加個正式的減脂營，不知會有什麼效果，等結營時再彙報呵。

要把減脂進行到底呵！！

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