縮陰方法有哪些 分享11種縮陰運動
陰道擴大是產後女性都會出現的問題,很多女性就想有沒有什麼方法可以縮小陰道,那麼縮陰方法有哪些呢?下面小編將要分享十一種有助於縮陰的運動。
縮陰方法有哪些?
1、床沿合腿
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
縮陰方法有哪些 分享11種縮陰運動
3、提肛運動
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰卧,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
縮陰方法有哪些 分享11種縮陰運動
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿並增進緊實。動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。
6、立式鍛煉
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接著伸展髖關節,儘力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習
仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
縮陰方法有哪些 分享11種縮陰運動
9、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。
10、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰卧、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰卧,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。
縮陰方法有哪些 分享11種縮陰運動
11、其他運動
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。
※排卵期同房一定能懷孕嗎
※女性用跳蛋是什麼感覺
※懷孕五個月可以過性生活嗎
※如何快速受孕 女性告訴你受孕經驗
TAG:媽咪口袋知識 |
※力量訓練的方法有哪些 分享3個小妙招
※分享瘦身方法小妙招 幾個舉動讓你隨時減肥
※快速瘦大腿的方法有哪些?分享8種方法短時間內瘦大腿
※分享縮小毛孔的幾個簡單方法!
※怎麼有效減掉蘿蔔腿?分享3個瘦腿方法
※分享幾個腰椎間盤突出的運動方法
※異樣美!分享12種畸形蘑菇
※腿粗怎麼辦 分享九個瘦腿方法
※怎樣瘦腿又快又有效?分享3種瘦腿減肥攻略
※從144瘦到95,分享我的減肥方法,不節食不運動就能瘦身
※3個瘦腿方法分享,不為懶惰找借口,堅持每天運動,下個瘦子是你
※上班族如何減肥最有效 分享6個減肥小妙招
※瘦腿方法千萬種,科學瘦腿才是硬道理,4個瘦腿技巧分享
※減小腹最有效的方法:7種減肚子最有效的運動,分享給你
※減肥階段成功心得分享:34天減掉19斤,詳細的飲食和運動方法!
※分享幾個簡單有效的減肥燃脂運動
※分享幾種治療爛腳丫的方法!
※這個眼影盤,50塊有的找。沙漠黃昏盤試色+多種眼妝分享
※痛風吃小蘇打有用嗎 分享四種有效緩解痛風的秘方
※簡單瘦身的小方法 分享兩個有用妙招