一周一公斤減脂食堂·第12斤

減肥其實可以不用拒絕下午茶；

減肥也可以吃肉；

減肥更不用戒主食。

一日三餐，餐餐不漏也照樣能減肥！

只要你跟著小康康一起吃！

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小康康減脂食堂又來啦，

吃最容易瘦的食譜，

做身材最好的自己！

早餐·荔枝膠原奶昔

材料：

1、2勺康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）（25克）

2、2勺膠原蛋白美肌飲料（10克）

3、200毫升脫脂牛奶

4、6顆荔枝

5、適量冰塊

做法：

荔枝去殼去核，放入攪拌機中，倒入脫脂牛奶和適量冰塊攪碎；再加入蛋白混合飲料、膠原蛋白美肌飲料，低速攪拌2-3分鐘即可。

熱量：279大卡

蛋白質：22克

營養解析：

荔枝含葉酸、精氨酸等多種營養素，有益於人體健康。身體虛弱、畏寒疼痛等病症可以食用荔枝，因為荔枝有健脾生津、理氣止痛的作用。

膠原蛋白美肌飲料含有豐富的水解膠原蛋白、維生素C、輔酶Q10、多種維生素與礦物質，可以提升肌膚光滑度、預防皺紋、修復細紋，讓肌膚更有彈性。

午餐

推薦攝入量：600-800大卡

推薦搭配：

全麥麵包、煙熏三文魚、菠菜炒雞蛋、清炒油麥菜

三文魚不飽和脂肪酸含量特別豐富，常吃三文魚可有效降低膽固醇、增強腦功能等。

菠菜中含有大量的水分和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，促進消化。

清炒油麥菜清爽可口，能夠降血脂、降血壓。

下午茶·草莓奶昔布丁

材料（8人份）：

1、8勺康寶萊蛋白混合飲料（草莓口味）（100克）

2、3勺康寶萊營養蛋白粉（30克）

3、750毫升溫水（60℃左右）

做法：

在攪拌機中倒入溫水，加入蛋白混合飲料和營養蛋白粉，攪拌3-5分鐘；倒入布丁模具，放入冰箱冷凍30-60分鐘，待布丁完全凝固成型後取出，放入冰箱冷藏保存。建議在24小時內儘快食用哦。

晚餐·香蕉可可奶昔

材料：

1、2勺康寶萊蛋白混合飲料（巧克力）（25克）

2、1勺康寶萊營養蛋白粉（10克）

3、240毫升脫脂牛奶

4、1根香蕉

5、適量冰塊

做法：

攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入香蕉和冰塊打碎；再加入蛋白混合飲料和營養蛋白粉，低速攪拌2-3分鐘即可。

熱量：276大卡

蛋白質：27克

營養解析：

香蕉中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快腸胃對食物的消化。同時，香蕉中的鎂元素能幫助肌肉放鬆，有安神促眠的作用！

自己不會吃，

變胖不怪美食！

學會吃，才是瘦身的第一步！

一周一公斤減脂食堂·第7斤

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