服用咖啡因需要注意哪些呢

在很多食物中都有咖啡因這種成分，比如我們所喝的咖啡中就有咖啡因，合理適量地服用一些咖啡因的食物，對健康有好處，但是咖啡因如果服用不當或者過量服用的話，也是會造成很多危害的，那麼服用咖啡因需要注意哪些呢？這是很多朋友都非常想了解的，下面小編將為大家做出相關的解答。

咖啡因的危害：如果過量服用咖啡因的話，會帶來一些不良的影響，尤其是會對一些患有動脈硬化或者高血壓的人造成危害！會加重動脈硬化，動脈硬化會讓血壓升高，如果你患有高血壓，最好把咖啡的用量控制到每天1杯-2杯，或飲用去咖啡因的咖啡；會引起類似焦慮的癥狀，如心悸、震顫、睡眠紊亂等，尤其當成年人飲用過量或兒童飲用時會發生；會引發肥胖、輕度焦慮、注意缺陷、多動障礙等一些常見的兒童疾病。此外，由於可樂和功能飲料的咖啡因和熱量含量都很高，兒童和青少年最好不要飲用。

估算咖啡因的攝入量：健康的人群服用咖啡因，一定要控制量，不過量的情況下沒有問題，一旦過量危害極大。對於成年人來說，咖啡因的最大攝入量，應該控制在每天200毫克以下，大概相當於2杯-3杯咖啡或4杯-5杯茶。咖啡因的含量因咖啡的品牌不同而有所不同，但所有的茶都含有3%的咖啡因。去咖啡因的咖啡和茶中只含有0.3.%的咖啡因。新的功能飲料中也含有較高含量的咖啡因。這個簡單的辦法，可以讓你大概掌握，自己攝入咖啡因的量。

減少咖啡因用量時要注意：如果你有喝咖啡、飲茶及功能性飲料的習慣，或有長期攝入大量咖啡因史，現在要減少咖啡因的用量，就要意識到你有可能會出現短期的戒斷癥狀，如頭痛、頭暈、難以集中精力等，這些都是正常的，不必擔憂。可以通過不斷的減少咖啡因的攝入來使這些癥狀得到減輕，讓自己的身體慢慢的適應。

通過介紹我們得知咖啡因對於健康是有一些影響的，但是也不是說只要服用咖啡因的食物就會造成危害，需要告誡各位的是咖啡因不能夠過量的進行服用，而且要根據個人的情況來選擇服用健康的人群沒有什麼問題，但是一些患有病症的人來說，就要慎重服用了。

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