卧室不能入睡，客廳卻可以，怎麼辦？

諮詢者：我在自己的卧室不能入睡，但是，可以在自己家客廳睡著，我這是怎麼了？需要怎麼樣調整才能更好的睡眠？

答覆：針對您的情況，您可以按照以下思路進行調整：

（1）只有您想睡覺的時候才選擇躺下睡覺；

（2）您的床只用於睡覺和性生活，也就是說您不能在您的床上閱讀、看電視、吃東西或躺在床上擔心等其他活動。

（3）如果您覺得您在床上10分鐘不能入睡(老年人躺在床上20分鐘不能入睡)，您應該立即起床，到另外一個房間去。睡不著立即起床能夠讓您的床和您立即入睡建立聯繫。

（4）不管您每天晚上睡多少時間，調好您的鬧鐘，每天應該準時起床。

（5）白天不能午睡或打盹。如果患者意識到午睡或打盹會影響晚上難以入睡或易醒，而患者自己願意的話，午睡或打盹還是可以的。一般建議由白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超過1各小時的午睡或20分鐘放鬆以代替午睡。午睡或打盹時間選擇在早上醒後8小時以內。

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