6個月我體重從136斤到96斤，逆襲自己，方可控制人生！

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

大家好，應教練的邀請，今天給大家分享我的減肥經歷，在這裡我首先感謝教練的耐心專業的指導，也要感謝我自己。下面兩張圖是胖的時候（136斤）和現在的我（96斤），減肥就是飲食+運動，當然最重要的是教練的指導！

減肥運動

身體圍度的變化如下：

標準是我自己的哦！

減肥運動

飲食的日常情況如下：

早餐：燕麥+雞蛋白+脫脂牛奶/全麥麵包+豆漿/紅豆薏米等粥+全麥吐司等幾種組合

中餐：紅薯/玉米+蔬菜（生菜/萵筍/莧菜/菠菜/油菜）+蝦仁/魚肉/牛肉/雞肉（去皮）

晚餐：蔬菜（生菜/萵筍/莧菜/菠菜/油菜）+蝦仁/魚肉/牛肉/雞肉（去皮）/雞脯肉（水煮）

加餐： 腰果6顆/蘋果/黃瓜

減肥運動

運動的打卡情況如下：

方案一：快走30分鐘/散步（60分鐘）+墊腳尖3組（一組30次）

方案二：爬樓（12層）3組+拉伸（10分鐘）

方案三（MC期間）： 墊腳尖3組（一組30次）+手臂畫圈圈3組（一組30次）

方案事：深蹲（10個）5組+墊腳尖3組（一組30次）

左邊是110斤，右邊是96斤，腿也明顯變細了！

從初中開始，我就慢慢的發胖了，那時的身高164，體重達到123斤了。到了初二下半學期，我已經體重到了135斤了。到了高中的時候，我成了別人眼中的胖子，而且排解鬱悶的時候，只有吃東西讓我緩解的，所以的體重是一路飆升。在加上學習的壓力大。我身高166，體重達到了140斤了！

減肥運動

失敗經驗總結：

我高考結束後開始拚命的減肥，減肥藥喝的我導致臉上起痘痘，身體發癢，斷食減肥，我暈倒在單元門口，蘋果和素菜減肥讓我小小的年紀，月經不調。折騰了多半年，到了大一，我的體重到了132斤，開始厭倦減肥了，大二的時候，體重又漲到了136斤了，開始又一次的減肥。這次減肥我非常的謹慎。所以選擇減肥安全的減肥方法是減肥成功的前提！

在此告誡親們：食物單一、過度節食的減肥法是絕對不會成功的。千萬不要有僥倖心裡，就算你不怕暴食，過度節食久了還會月經不調掉頭髮！！

減肥運動

減肥心得總結：

其實減肥期間，有教練的指導最好不過了，他能緩解你各種問題，減肥時不要只在乎你體重的變化，還要在乎身體的維度，每天稱體重，每周測量維度，尤其是到了平台期的時候，體重我半個月沒變，但是我的腰圍減少了2厘米。

剛開始減肥的時候，我一個星期減了3斤，真有點不相信的，因為這周我沒有做任何運動。真是太開心了，這裡說一下，我的第一個月就做散步和快走了，我的第一個月就減掉了5.8斤。

不過我第二個月減肥比較慢了，教練不斷的安慰和鼓勵我，我開始爬樓和深蹲了，第二個月我減掉了3.5斤，我的腰圍下降了2厘米。還是比較開心的！

減肥運動

第三個月的時候，我遇到了減肥平台期，半個月體重沒有變化，維度變化了，後半個月我的體重了又下降了3斤。

然後的我的飲食相對來說了吃的少了，早餐和午餐都吃飽了，晚餐克制吃到7分飽。我後面的三個月就到了96斤的體重了！

一年過去了，我的體重一直在我自己的控制範圍內，有的時候到了100斤外，我通過飲食調整，半個月就回到了正常體重了，我的現在的頭髮非常好，月經正常。我的皮膚也變的越來越好了。感謝教練，感謝瘦朵朵！

瘦身三原則：

1、合理調整飲食，養成良好的個人生活習慣。

2、採用方法簡單、輕鬆，能持續堅持，並且能成生活的一部分。

3、循序漸進，對身體沒有傷害。

任何減肥瘦身方面的疑問，可以在文末評論區留言，我們一起交流。

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！