快樂親子瑜伽系列（2）：3-4月齡寶寶

親子瑜伽

許多新媽媽抱怨產後沒有自己的時間，不能運動，瘦不下來。其實繁忙的育兒過程里也能找到適合的運動機會，它不但有利媽媽身材恢復，還有利於孩子的感統發展，如此甜美的親子時光，讓我們一同學習，一起享受！

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第一系列

3-4個月寶寶

1

風吹樹式

作用：幫助媽媽伸展側腰與胸腔；讓寶寶感受媽媽的懷抱與注視；使媽媽與寶寶更好的配合彼此。

動作指導：

媽媽兩腳併攏，站立。保持骨盆的中立位，沉肩，收腹，提胸。

將寶寶抱在左側臂彎內。讓寶寶的脊柱斜靠在媽媽的手臂上，媽媽的手托寶寶臀部，也可以打開手掌，手指穩穩的握住寶寶的大腿根部。

媽媽吸氣慢慢抬起右手臂向上，呼氣緩緩伸展側腰，傾斜身體向左側，眼睛看向寶寶。

動作時要保持髖部穩定性。保持幾個呼吸後，做相反方向的練習。

注意事項：

運動時請託好寶寶，保證安全。傾斜身體時，想像身體像風吹樹枝一般舒適的伸展，兩側腰都要同時有向上向側的伸展感哦！一定要保持髖部不動，不然這個動作就無效了！

2

寶寶飛機抱

作用：加強寶寶的平衡感與膽量，幫助不愛抬頭的寶寶練習抬頭動作，對寶寶的背頸部力量也很好哦。還可以鍛煉家長的手臂力量！

動作指導：

舒適托抱寶寶，媽媽一手穿過寶寶兩手臂，扶對側腋下，另一手穿過兩腿，托腹部。讓寶寶的頭部稍稍高過臀部。

媽媽兩腿打開，膝蓋放鬆，和寶寶玩耍時不能彎腰駝背哦，靠大腿的力量和膝蓋的靈活性會更好。

媽媽一邊唱兒歌，一邊輕輕前後搖晃寶寶。

注意事項：

小幅度的輕柔搖晃對寶寶沒有害處，家長要注意動作是否規範。晃動寶寶時如果發現寶寶身體緊張，感到害怕，立即停下來安撫寶寶，或者減小幅度，也可以貼著媽媽的身體搖晃哦！如果寶寶不愛抬頭，搖晃向前時，家長可以輔助寶寶頭部適當抬起更多。

來源：廣州婦幼保健

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