當你揮汗如雨耕耘減肥大業時，看看體重不反彈的3大注意事項！

瘦身不反彈，狂吃不胖。。。。。。這是很多胖胖發自肺腑的心聲願望。作為昔日的胖寶寶，2度瘦身成功如今正持續保持正常的我來說，非常理解也非常同情咱們很多胖寶寶們的現狀。

小編今天想要說的是：如果你真的想今天的揮汗如雨換回的是：永遠享瘦。那麼下面這X點，你就不得不注意了！

第1事項 運動量不宜過大，應循序漸進，維持在輕鬆完成水平偏上一點點

稍微百度一下類似《美國超級減肥王》等國內外減肥達人秀，你可以發現：裡面99%的選手在經歷短短几個月的高強度訓練後，都瘦了。但更悲催的：只有1%的選手度過了減肥反彈的危險期！

再看看很多優秀的運動員，在退役過後，也迅速發胖。想想運動量，能量攝入消耗平衡，聰明的你，不難推導喲！

簡單的說：如果你目前一直都持續高強度的運動量，瘦下來後，如果要防止體重反彈，那麼你就還得繼續保持高強度運動量！但是，請問，你能一直保持下去么？

小編親身經歷過2種瘦身模式：第1種是高強度運動，第2種是輕量的室內運動。第2種瘦身的速度明顯比第1種要慢得多，但是效果卻要好上N倍! 而且最關鍵的：都快9個月了，體重一點兒都沒反彈！

第2事項 絕對不能以節食換取速瘦。節食的終點要麼是厭食症，要麼就是暴飲暴食，報復性體重反彈！

明星，特別是明星中的瘦身達人，比如：迪麗熱巴、娜扎、楊冪、何潔、穎兒、鄭爽等女明星可謂廣大女胖寶寶減肥路上的勵志榜樣。但不幸的是，很多明星的瘦是病態的瘦！前不久，娘娘孫儷在微博上大聲疾呼讓大家幫忙勸她家鄧超不要再暴瘦--「走路都要她扶了」。這已經就很說明問題了。

咱們的人體系統是非常精密的系統。一日三餐對於維持正常人的日常能量攝取消耗是非常關鍵的！三餐中，早餐不吃或者不好好吃，容易患膽結石或者其他胃腸疾病，已經得到了很多人的證實。而同樣重要的晚餐卻得不到很多人的重視。

以小編過往這2次瘦身的經驗來看，晚餐只要做到了正常吃，比例維持7分飽（以主食，例如米飯+蔬菜為主。湯類其次。）形成了習慣，不但不會有過飢餓的感覺，而且對於晚餐後，晚上的學習等事務都有積極的作用！更重要的，就是能讓咱們不節食就能平穩的瘦下來。

第3事項 謝絕熬夜！向7到8小時高效睡眠要瘦身質量！

小編親身做過試驗：在堅持1周7天早睡（晚上11點前上床入睡），保持約7到8小時睡眠時間後，次日起床後的清晨體重明顯比前日睡前體重平均下降約0.6到0.8Kg。這是真切應了那句「胖子一半的體重是在睡眠中燃燒掉的。」

只有真正做到了早睡（晚上11點前上傳入睡），我們人體的瘦素分泌才不會受到影響！

如果親愛的胖寶寶不相信，請先親自上陣試驗後再來懟我也不遲！

另外，飲水，特別是夏天每天做到飲用約2200ML左右的溫白開水，對於咱們瘦身幫助也很大哦！

以上就是小編對於各位正揮汗如雨耕耘減肥大業的胖寶寶，送上的體重不反彈的3大注意事項。希望能幫助到大家！

你有任何意見，也歡迎留言。我們一起討論！畢竟，天下胖友是一家嘛！

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