心理學家：6種方式，可以在5分鐘內快速調節你的情緒

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美國著名的心理學專家蓋伊溫奇曾表述：任何事情都可能會引起壞情緒的產生，比如忘記了朋友的生日或計劃中的某項事務沒有順利的進行，因為人都是受情緒主導的，所以容易被一些小事情而引發壞心情。同時我們可以通過小事情來調節自己情緒哦。

美國廣播公司曾在一期有關心理研究的欄目中指出，人類會通過基因遺傳給後代帶來幸福感，但事實上情緒會根據所處的環境而受到不同的影響。不過我們可以通過一些行為來改變心情，心理學家整理出6點建議，助你快速恢復情緒。

1.輕快的音樂

美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較為歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。

2.放聲大笑

多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質，美國的Stanford大學曾發表過一篇相關的研究報告，指出人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺。其它的相關研究也表明，開懷大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調節情緒，讓心情變得開朗。

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3.適當的運動

更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。

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4.簡單的清理歸納

心理學家根據對人類行為心理分析研究得出：過於雜亂的空間會給人造成煩躁的情緒，長期處於混亂的環境中會引起挫敗感。專家建議可花一些短暫的時間進行整理和歸納，可能只是小規模的改善，但整齊乾淨的環境會帶給人放鬆的心情，也會帶給你小的成就感。

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5.一次擁抱

佛羅里達心理研究院成員在一項研究中里指出：皮膚在受到刺激的時候應激激素會發生下降的趨勢，適當的碰觸行為會喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對自己進行適當的按摩，激發身體里的皮質醇調動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅。

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6.適當傾述和發泄

當你心情不佳時，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發泄，把不好的情緒宣洩出去可以讓你很快的恢復平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂觀的面對生活，如果長時間對某件事情耿耿於懷，你可以尋求心理醫生的幫助。