瘦學生黨一枚4個月增肌增肥17斤

本人瘦學生黨一枚，也加入了增肌增肥大軍了。自從進入學校就有增肥的念頭，看著其他人身材標準很驕傲自信的樣子，自己也想改變一下了，而且大學的業餘時間也很多，我可不想把時間浪費在網遊上。

真正開始練身體是在4個月前，但混在啞鈴8已經有半年了，每天在這裡看些瘦人增肌方面的東西，感覺自己的信心還在。學校有自己的健身房，只需20元辦卡費用（幾乎是免費的），就可以在這裡健身了，以後這裡就是我的大本營了。

4個月左右的時間我體重增加了17斤，對於這個成果我相當的滿意，在這裡真的感謝吳師哥在我健身中給我的幫助，他和我在健身這件事上是同一頻率上的。

我的所有健身知識都在吳師哥學習的，飲食的、訓練的、恢復的，在開始健身也算少走了些彎路。這4個月里除了20元的健身卡費用，其他的花銷都在飲食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解決，其餘三餐簡單的麵包、牛奶、雞蛋、水果等，練後25克悍金斯增肌粉是一定要的。作息時間也有很大的改變，晚11點之前一定睡覺，因為這個時候是身體恢復的最佳時間，想增肌就一定不要熬夜了。

瘦人健身房增肌訓練計劃：我的訓練計劃參考了論壇里這個計劃，只是我做了些改動。同樣是一次練一個部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每個部位2-3個動作，每個動作6-8組。

星期一：胸部

動作：卧推8組、上斜飛鳥8組、俯卧撐8組。

星期二：背部

動作：寬距正握引體向上10組、單臂啞鈴划船10組。

星期三：休息

星期四：腿部

動作：啞鈴箭步蹲10組、杠鈴深蹲10組。

星期五：臂部和腹部

動作：杠鈴臂彎舉5組、俯身啞鈴臂屈伸5組、卷腹6組、抬腿5組。

星期六：休息

.....依次循環。

瘦人健身增肌訓練中最重要的就是動作的質量，在質量保證的前提追求重量和數量。如何保證質量呢？就是讓肌肉去感受。如果你訓練目標是胸肌，那麼在做動作時讓胸肌去感受撕裂、膨脹、充血的狀態。

健身不是件舒服的事情，所有大多數人很難堅持，但是往往越是不舒服的事情、難以堅持的事情，往往收穫是最大的！加油吧，屌絲們，逆襲從此開始了！

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