煉出令人羨慕的蜜桃臀只要100天，想要的跟著我一起練起來
夏天來了，
很多的妹子都穿上了熱褲，
對於愛美的MM來說，
臀部癟平，
怎麼能容忍。
在一些媒體平台，
看到很多歐美的女性都有蜜桃臀，
讓身材曲線接近完美，
所以很多人想要練出蜜桃臀。
怎麼鍛煉才能練出又翹又圓的臀，
我們首先要了解臀部，
臀部是由三塊肌肉組成的，
臀大肌長在最外側，
下面蓋著臀中肌，
再下面是臀小肌。
臀大肌是三塊肌肉中最大最發達的，
決定了臀部形狀和曲線，
我們平時鍛煉主要刺激的也是臀大肌，
而臀中肌和臀小肌對臀的外形影響也很大，
比如常見的臀部兩側有坑，
就是因為這兩塊肌肉太薄弱了。
所以很多人通過外展和側踢等動作
鍛煉臀中肌和臀小肌。
以下就是鍛煉臀部的一套動作，
可以鍛煉臀中肌和臀小肌的薄弱，
避免臀部兩側出現坑。
每個動作10-20次，
根據自身的情況可以選擇2-5組，
如果以前沒有鍛煉過，
第一周建議鍛煉一天休息一天，
第二周鍛煉五天休息兩天，
根據自身的情況調節，
如果第二天可以恢復，
不會出現疲勞，
影響正常的生活工作，
就可以加量了！
同時也要恭喜您，
您離蜜桃臀更近了一點。
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