瘦子健身是優勢，而不是劣勢

朋友小張是某IT公司的程序員，因長期的加班和飲食不規律，再加上屬於外胚型身材，看起來非常瘦弱。一晃眼他也快二十七八了，也算是熬出了頭，做到了管理層，但是還沒有女朋友。在家人的催促下他一狠心，決定先把自己練得壯一些再去追女朋友，終於他也加入了健身大軍。

時隔半年，當再次碰到小張時差點就認不出來了！原來他去健身房時教練看到他太過於瘦弱，建議他先吃胖了再練，並向他推薦了幾款增肌粉。終於，在教練的特殊「照顧」下，再加上自己的暴飲暴食策略，半年下來他足足增重了50斤，成為了體脂很高的肌肉男。

和他詳細聊下來，發現他主要是靠飲食增重。由於他的習慣不是很好，器械雖然也在練但按照的是增肌的方法練，所以現在他面臨的問題是減肥，而不是增重。貌似他也知道問題的所在（或許是他的健身教練看不下去了），最近開始了控制飲食。但是長期的大口吃喝早已成為習慣，而且減肥是一個非常辛苦漫長的過程，他自己也表示很難受。對於這種成功把自己吃胖但減不下來的現狀，他也表示很無奈。

其實，瘦子健身是優勢，而不是劣勢。瘦子擁有先天的低體脂，以及超高的基礎代謝率，非常適合通過器械進行增肌並且還不易發胖。在訓練後，再結合高碳水高蛋白的飲食計劃。如果不過癮還可以再加幾塊喜歡吃的蛋糕或者巧克力，健身完全就是一種享受的過程啊！

「先把自己吃胖再健身」的說法存在一個明顯的問題，即吃出來的是脂肪而不是肌肉，肌肉要通過刻苦訓練才能長出來。正確的做法是：瘦子要在健身的前提下，努力吃胖。這裡不是真讓瘦子吃胖，是指儘可能的攝入大量的碳水以滿足基礎代謝的需要，同時能量的盈餘可以促進肌肉的正向合成，確保肌肉的增長速度高於脂肪的積累速度。

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