體能小測試，想知道自己是否健康，這些動作達標了嗎？
現在越來越多的人群開始邁入健身房，其中上班族，亞健康人群佔據絕大部分比例。在各位邁入健身房之前，總會遇到健身教練帶別人做體能測試，但是自己也想測測，又捨不得掏這個錢，小編教大家學會自測！這邊以18-45歲人群為例。
測試1：BMI測試
BMI值用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，通過這個數字可以粗略估算出自己的肥胖程度，但對於很多肌肉男來說，可能數值並不是算準確，但對初次健身人群是非常不錯的工具。
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
測試2：心肺耐力測試
踏板高度以20-30cm為宜，不可過低，用左腳上，右腳上，左腳下，右腳下位一次，勻速進行上踏板訓練，持續進行3分鐘的踏板訓練，1分鐘大約踩踏24次，根據您的心肺值來進行心肺耐力測試。
當心率<90、則心肺耐力優異。
當心率為95-102，則心肺耐力良好
當心率為103-111，心肺耐力一般
當心率>111，需要好好努力
測試3：肌肉適能測試
肌肉適能包含肌肉力量與耐力，雖然仰卧起坐被噴的很多，但仰卧起坐依然是測試肌肉適能常用方式。建議雙手交叉，或放置於腦後，進行肌肉測試，計時1分鐘。
仰卧起坐>50，則為優異
仰卧起坐為41-50，則為良好
仰卧起坐為29-40，則一般
仰卧起坐<28，則需要好好努力
測試4：柔韌性測試
下肢的柔韌性對日常活動與健身有相當重要的作用，若柔韌性欠缺，像如硬拉，深蹲，舉腿等動作都會受到很大的制約，而且中醫也說「筋長一寸，多活十年」，柔韌性不可忽略！
當手掌能超過腳尖，則為優秀
當手尖能觸碰腳尖，則為一般
當手尖觸碰不到腳尖，則需努力
這些體能測試也是健身房的教練常用的測試方式，希望能對各位有用。
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