景甜熱巴一言不合就劈叉，論身體柔軟性最服的還是44歲的她！

話說現在的女神秀起身材來

十八般招式真是讓人眼花繚亂大開眼界~

反手摸肚臍

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A4腰

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iphone6腿

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酒窩夾筆蓋

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你們身材好的炫（作）瘦（妖）還有完沒完？

不過說起來一直都沒過時的姿勢是劈叉！

景甜上《奔跑吧》那一期

就和熱巴玩起了劈叉

兩人都學過舞蹈，很輕鬆就能完成劈叉~

雖然兩人身高都是168cm

但很明顯熱巴的長腿更加無處安放

平日里熱巴的大長腿都是劈叉式走路

一步頂三步，你值得擁有

還有站著的一字馬這麼6

沒有十年功底真的扳不起來的

同樣大冪冪也po過一字馬照片

腿又細又長也是不要太吸睛~

經常大大咧咧搞笑的謝娜也是經常晒晒

練瑜伽的照片，還經常劈個叉來看

不得不說娜姐的柔韌性也是不錯的

別以為蔣欣只是微胖界女神

其實她的柔韌性好著呢

真是不po劈叉照

都不好意思混娛樂圈了呢~

不過不用展示劈叉

柔韌性也可以體現啊

王子文楊紫蔣欣三個人可以

齊刷刷地把腿掰到頭上，看得腿疼

金晨上旅遊節目的時候一開心

就隨手把腿扳了上去…

唐嫣更是在微博上曬出

各式各樣骨骼清奇的POSE

頭部身體和腿折出一個方形

（危險動作，請勿隨意模仿）

也有很多女明星不用曬照

她們厲害的柔韌性早已留存作品中

劉亦菲這個鋼絲一字馬

堪稱一字馬的教科書~

旋轉跳躍，我不停歇~~

再來個空中一字馬！

還有電影《十二生肖》里開始最經典的鏡頭：

未見其人，先見其腿……

緊接著張藍心用一字馬大長腿當武器使

這個鏡頭讓全影院的男觀眾都不淡定了

不過，雖然他們把劈叉玩的那麼666

但是在劈叉屆，瘦瘦只服兩個人

一個是逗逼的鄧超

真的毫無任何ps痕迹呢

另一個當然是李冰冰啦

她的劈叉被稱作最優雅一字馬

44歲的年紀還依舊保持著少女身材！

冰冰是一個瑜伽高手

據說不管多晚每天都會堅持

練習40分鐘到1個小時

上了綜藝節目也不忘帶著其他人

一起在炕上癱著拉筋正骨～

李冰冰的教學也頗為專業

一邊示範動作一邊把控節奏：

「請大家吸氣，慢慢呼氣，不要一下子吐掉。」

「吐氣過程中可以把腿更加靠近自己的身體

這樣更能拉伸到。」

所以為什麼女明星能輕輕鬆鬆劈個叉壓個腿

顯然不是她們天生骨骼清奇

都是一點一點練出來的

雖然不是人人都會劈叉

但是我們都可以堅持拉伸啊

每天睡前10分鐘，順利睡出美容覺

我們很多人一天中的大多數時間都是坐著的

長期保持一個姿勢會造成有些部位的肌肉緊張

特別是肩頸和腰背

肌肉的緊張會影響睡眠質量

有肩頸酸痛的人應該都有

一覺睡醒脖子僵硬的經歷吧？

睡前拉伸就能舒緩肌肉緊張

特別是困擾很多人的肩頸酸痛！

睡前拉伸還有利於放鬆身心

排空腦子裡的雜念，有助於緩解失眠

瘦瘦推薦幾個在床上就可以完成的瑜伽動作

幫助大家放鬆身心，輕輕鬆鬆睡個好覺

每個動作保持40秒

拉伸的時候千萬不要屏息

一定要記得均勻呼吸

所有動作也不要勉強，儘力而為就好

膝到胸式

• 抱起左腿，讓大腿貼著胸前，堅持40秒；

• 換腿堅持40秒，最後抱起兩腿貼到胸前；

• 讓大腿得到充分放鬆，並能擠壓到肚子的內臟，使身體放鬆~

• 接著，抬起一條腿，膝蓋彎曲，把另一條腿的腳踝放在這條腿的膝蓋上；

• 雙手抱住一條腿的膝蓋向胸口靠近。堅持40秒之後換腿再做一遍；

• 這個動作對臀部有很好的拉伸作用~

利用地心引力拉伸

• 平躺，彎曲膝蓋，兩腳的腳心相對；

• 這個動作對大腿和腰部的拉伸效果都很好。

卧脊椎扭轉

• 平躺在床上，膝蓋彎曲，把兩腿放在身體左側；

• 把右腿放在左腿後面，堅持40秒之後，換另一邊；

• 這個動作可以舒緩僵硬的腰部肌肉~

鴿子式

• 盤腿坐在床上，把右腿往後伸，身體下壓；

• 堅持40秒之後換腿再做一次；

• 主要拉伸大腿前側，因為大腿前側肌肉緊張會引起腰部的緊張，所以這個動作也能放鬆腰部肌肉，舒緩腰痛。

全身放鬆

• 跪在床上，雙手向前伸，直到胸部碰到床；

• 這個動作對拉伸背部肌肉非常有效，做的時候也會感到全身特別放鬆。

每天多給自己5分鐘

就是給自己一次變美的機會

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