健身不需孤身前行，召喚基友讓你動力倍增，突破極限

雖說健身是一個享受孤獨的運動，但是有夥伴在身邊終究會給自己增添一絲動力，同時，在進行力量訓練的時候，若是身邊有夥伴可以在一旁進行輔助，則可以讓你接近力竭時，能夠突破自身的極限，最大化的合理利用訓練來促進肌肉的生長，這一過程，則被稱為強迫次數。

強迫次數出現在自身即將進入到力竭狀態時，通過身邊的輔助者為自己提供保護以及適當的轉移部分重量，從而完成既定或者是超量的動作次數，而作為輔助者在進行強迫次數的時候就比較辛苦，因為每一次輔助操作都會將輸出力度逐步加大，舉個簡單的例子，比如訓練者在達到力竭狀態之前還需要做8次動作，那麼這時候輔助者就要隨著次數的增加逐步的提高輔助力度到4次。

但是同欺騙動作一樣，強迫次數也是有著一定的局限性，下面列舉的這些特徵就是強迫次數的優劣點。

讓我們先來看看採用強迫次數訓練的優勢是什麼。

1、可以大幅提高強度

因為有著輔助者的存在，訓練者可以採用更大的重量去刺激肌肉。

2、安全無憂的動作保障

有輔助人員在一旁的助力和監管，訓練人員可以放心大膽的輸出力量即可，不必擔心因為力竭而導致訓練提前被終止或者因為意外脫手而讓自己受傷的狀況。

但是強迫次數的劣勢也同樣不可忽視

1、過於依賴輔助者

輔助者的存在會讓訓練者專註於動作本身，但是對於輔助者而言則是很大的考驗，在訓練的全程當中，輔助者的如果處於不容易發力或者無法合理分配力量的情況下，訓練者則需要停止繼續採用強迫次數訓練法。

2、沒有默契感的配合

當輔助者在一旁提供保護的時候，訓練者將無法決定輔助者釋放的力量強弱，這種情況只能是通過一次又一次的合作來進行彌補，所以，一個有經驗的輔助者在此時就變得極為重要了。

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