柔軟的心，可以承載生命的沉重

任何真切而純粹的情緒、感受和體驗都是大自然的饋贈。假若你學會敏銳捕捉並坦然接受它們，那麼你就會發生不可思議的成長。

——《心靈的七種兵器》武志紅

我們平時是怎麼對待壞習慣的

壞習慣其實以前都幫過我們，是我們的老朋友，是我們身體的一部分，只不過現在它們過時了，不適應當下的境況。壞習慣的每一次出現和重複，其實都反應出我們深層次的需求。要在聆聽壞習慣的基礎上接納它，理解它。

【案例】

拖延症導致小劉經常加班，但他潛意識裡覺得拖延這個壞習慣會給自己帶來很多好處。表層原因是領導因為他加班而誇獎他。深層原因是他小時候用拖延來逃避多布置的作業，並且作業拖延到半夜會讓父親認為勤奮而誇獎他。

接受，帶著問題積極地生活

不管我們遇到什麼問題，都應該先理解，再接受，再改變。任何的痛苦都是來自我們與現實的對抗，來自於我們想要對過去有所改變的錯誤期待。有時候快樂是來自於和比自己不幸的人的比較，不要總覺得自己是唯一不幸的人。

心靈的七種兵器

1、最純的悲傷幫你告別悲慘往事

幫助我們勇敢的接受當下的情況

2、憤怒，你的力量之泉

好的憤怒，直接捍衛了你的個人空間，並最終阻止了一個好的關係向壞的方向發展。壞的憤怒則做不到這一點。壞憤怒是因為我們一開始壓抑了自己的憤怒。

3、內疚，和諧關係的調節者

提醒我們一段關係的平衡卡需要調整

4、儀式，引導心靈的蛻變

心靈的成長並非是一個抽象的過程，我們需要一些具體的儀式來呼應心靈成長的節拍，來提醒自己，甚至引導自己的轉變。

5、恐懼，揭示生命的真諦

我們最恐懼的，恰恰可能隱藏著我們生命中最關鍵的答案。

6、關係，我們心靈的鏡子

任何一個你在乎的關係，都是一面心靈的鏡子，可以照出你內心的秘密來。 你要做的就是抓住機會，在關係的鏡子前審視自己，理解自己，並引導自己走向好的轉變。

7、接受，帶你走向自由之路

直面我們人生中的所有真相，深深地懂得，任何事實一旦發生就無可更改，而且不管多麼親密的人，我們都不能指望他們為自己而改變。

悲傷，是完結（悲劇）的力量！

悲傷其實是一種禮物。24歲女孩小美，從小父母離異，爺爺奶奶過早去世。從小就很敏感，特別在乎別人的眼光，用各種方式討好別人，但仍然受到很多人排擠。在一天她崩潰大哭，哭過之後開始轉變了，變得不在意別人的眼光，開始不去迎合別人的喜好，開始做自己，結果大家也開始接受她，她的朋友慢慢多了起來。最純的悲傷就是天籟之音，他能讓我們從虛假的幻想中解脫出來。

憤怒，是對入侵的直接反應

憤怒首先是一個信號，它告訴你有人過分地侵入了你的空間，過分地控制了你。如果你感受到了憤怒並理解了憤怒傳來的這個信號，那麼你就會明白，侵入你空間的那個人，無論其理由是多麼美好，你都應當捍衛自己。

你不能、也不必像小孩子一樣，一感受到憤怒就發泄憤怒。但是，你必須清楚地知道你的憤怒，並知道這憤怒是為什麼，然後富有智慧地去處理它。

好的憤怒，針對的必須是導致你憤怒的那個人。你對這個人憤怒，你才能捍衛自己的空間，並且憤怒的表達才會有效果。如果這個人惹了你，你不敢對他憤怒，你跑去把憤怒發泄到其他人身上。那麼，你發泄得再厲害都沒用，因為對象選錯了，那樣憤怒就沒有任何意義。（心理諮詢師胡慎之）

內疚，和諧關係的調節者

內疚，只是提醒我們有些關係需要調整。一位丈夫要和自己的妻子離婚，理由是丈夫嫌這位妻子太好了。這位妻子說：「對我的父母，他的父母，對他周圍的朋友，我都是儘力做到最好了。但是我的朋友並不多」。其實這位妻子表現出來的好，傳遞出來的潛溝通都是在拒絕別人，打破了付出和接收的平衡，把雙方關係中不可避免出現的內疚感全部都轉嫁到了丈夫身上。一味的高付出免不了讓人產生敬意，這種敬意會讓付出的人有一種無形的權威感。爛好人們其實才是一段關係真正的破壞者。一個人要遵從自己的內心，聆聽自己內心的聲音，這種聲音經常會被理智的聲音給淹沒掉。

儀式，引導心靈的蛻變

一次生命，是心靈不斷成長的過程。 只是，對於心靈的轉變，我們常處於混沌狀態，不知自己已進入了一個新的人生階段。心靈的成長並非是一個抽象的過程，我們需要一些具體的儀式來呼應心靈成長的節拍，來提醒自己，甚至引導自己的轉變。譬如：

成長的儀式：離開家、成年、結婚、為人父母；

團聚的儀式：春節、端午、中秋；

告別的儀式：與戀人分手、葬禮；

紀念的儀式：清明、周年祭奠；

恐懼，揭示生命的真諦

當陷入困境時，我們很容易認為，假若做出一些什麼事情，就可以跳出困境或起碼可以改善困境了。 但是，假若你不理解自己是如何陷入困境的，而只是急著去做一些改變，那麼你做的這些改變，可能與你的心靈，與你真正的需要，是背道而馳的。

理解自己的處境，比急著去做一些改變的舉措更重要。因為，假若你能很好地聆聽到你內心的聲音，你自動會找到更好的答案，而好的改變會自然而然地隨之發生，因為你會心甘情願地去做那些正確的事情。 從這一點而言，恐懼具有獨一無二的價值，因為很多時候，只有恐懼才能強有力地提醒你，什麼是最重要的。

關係，我們心靈的鏡子

理性的知道，不是理解。真正的理解，必然是感性的理解，情感的理解，肉體的理解，即在理解的那一刻，你的大腦、神經、軀體乃至內臟都在顫動，彷彿你的全部身心都回到了問題產生的那一時刻，你重新體驗到，自己的問題是怎樣發生的。但同時，你也徹底明白，你不再是當年的那個小孩，你已是一個強有力的成人，你沒必要再像過去那樣，用一些自我欺騙的方式來保護自己不受傷害了。於是，好的改變自然發生了。

只要你在乎一個關係，那麼你一定會把你的內在的關係投射到這個外部關係上。並且，你越在乎一個關係，這種投射就越強烈。由此，任何一個你在乎的關係，其實都是一面心靈的鏡子，可以照出你內心的秘密來。 這時，你要做的就是抓住機會，在關係的鏡子前審視自己，理解自己，並引導自己走向好的轉變。

接受，帶你走向自由之路

沒有學會接受之前，我們都會把注意力放到別人身上，期望別人為自己改變一下，那麼自己就得救了。但任何一個獨立的人，都不會按照我們的要求去改變的。所以，這種期望註定會失敗。

學會接受之後，我們就會把注意力轉移到自己身上，深深地懂得，自己才是自己問題的答案。由此，我們開始努力改變自己，並最終獲得更大的自由。

小結

負面的情緒其實是我們心靈成長的兵器，如果用正確的態度面對他們，他們會給我們帶來巨大的好處，相反，如果處理不當，刻意地忽略和迴避這些信號，這些情緒就會給我們帶來持續性的傷害。

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