當前位置:
首頁 > 健身 > 側身平板支撐怎麼做 趕緊學下

側身平板支撐怎麼做 趕緊學下

練習平板支撐已經不易了,想要練習側身平板支撐怎麼辦呢?側身平板支撐有啥動作要領呢?相信大家也是想了解下,現在不妨跟著小編一起來學習下,怎麼做一個側身平板支撐出來,效果確實不錯哦!

側平板支撐動作要領

首先俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

注意:在進行側平板支撐時,手放在肩膀的正下方,骨頭與地心引力呈垂直,這需要較少的肌肉施力,因為這個位置下,使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量;而當手放在肩膀的上方,需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或過於疲憊,就會導致肩部失去穩定性!

側身平板支撐練哪裡

可鍛煉核心肌群,讓人瘦得更健康,遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛煉頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

推薦側平板支撐的四個動作

1、膝著地側平板和側平板的動作相似,只是膝蓋彎曲。因為膝蓋彎曲,減少了核心肌的負擔,所以這個動作很適合力量不足者。

2、腳抬高側平板雙腳放在凳子上,這也給這個動作增加了難度。

3、瑜伽球側平板雙腳放在瑜伽球上進行側平板支撐。因為瑜伽球的不穩定,迫使核心肌更加用力,難度更大,鍛煉效果更好。

4、單腳側平板在上方的腳儘可能抬高。在進行側平板的過程中盡量保持上腳抬高。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 平板支撐 的精彩文章:

很簡單的平板支撐你會嗎,做的時候身體發抖怎麼回事,要怎麼辦
阿嬌狂瘦20斤也挽救不了小粗腿?這招讓你告別「粗腿族」
平板支撐比卷腹更容易鍛煉腹肌?

TAG:平板支撐 |

您可能感興趣

平板支撐了解一下
平板支撐到底怎麼做?你做的真的對么,想瘦身平板支撐有效么
平板支撐接左右下腰
平板支撐為什麼會抖
不要以為平板支撐隨便做做就好,平板支撐也需要用心去學
平板支撐撐不住是為什麼?平板支撐胳膊累酸怎麼辦?你考慮過?
標準平板支撐,幫你鍛鍊出好身材
平板支撐能減肥嗎 平板支撐的正確姿勢是什麼
還停留在平板撐?側平板支撐幫你塑造完美腹肌!
平板支撐還可以做到熱身和拉伸訓練,你了解嗎
平板支撐可以帶給你什麼改變?經常做平板支撐會有這些影響
平板支撐能給我們的身體帶來這四種變化,還不趕緊練起來
平板支撐腰部下沉對嗎 這些你都要注意
平板支撐太枯燥?好玩兒的平板支撐看這裡!
什麼是平板支撐?每天做平板支撐有什麼好處?
平板支撐腰疼的原因 什麼人不能做
最棒的6組平板支撐鍛煉動作,想要有好身材,就趕緊練起來
學完這幾個平板支撐變式動作,讓你告別單一平板支撐
把平板支撐做一下改變,這幾個動作幫你鍛煉腹肌
平板支撐怎麼做 教你幾個健身小技巧