高遠球需要疊加發力？99%的人都做不到，走進誤區

在球場上，判斷一個人水平的高低，完全可以通過觀察其高遠球是否到位來判斷，也就是說你跟一個陌生的球友對抗，幾拍高遠球就能試出對方發力是否正確，從而知道對方水平的高低了。

高遠球是羽毛球技術中幾大基礎技術之一，但卻又是幾大需要死磕技術之一，想要打好高遠球，對於動作和發力要掌握熟練。

動作好比水渠，發力好比水渠中的水，只有水渠暢通了，水才能更快的流動。

很多球友打不好高遠球的原因：動作不規範、發力太分散、擊球點太低、拍面不對.....這些都是阻礙高遠球不到位的原因，為此要從下面幾點重新去理解高遠球的精髓。

一、動作

高遠球整個動作流程是：架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮

高遠球的整個動作，素材來源吳柳瑩教球

1、架拍（以右手持拍為例）

側身架拍時，兩腳與肩同寬，左手指向來球，右手抬起小臂與大臂夾角小於90°，腰要挺直，重心在右腳，左腳點地。

架拍，左手指向來球（非持拍手的平衡至關重要），重心落在右腳上

2、引拍

重心在右腳上，膝蓋微屈，重心微降，大臂後引，此時抬肘小臂自然後擺，手腕外展是球拍後倒，形成所謂的亮肘動作，此時手臂呈屈肘狀態，胸舒展。這裡有幾個要點：

素材來於吳柳瑩教球

（1）最大限度增加引拍距離和引拍速度，引拍時，要盡量靠後神，才能保證揮拍是加速的距離更長；擊球前，肩部、胸部一定要放鬆拉開；大臂充分後伸。

（2）亮肘時，肘盡量指向上方，這個動作只有在教學的動作中才能看到，實際打球時是看不到的。

3、揮拍

右腳蹬地，帶動身體轉正，身體帶動手臂準備擊球；對於手臂，此時要鎖肘，大臂不動，屈肘打開，小臂和手腕充分內旋發力，此時拍面要轉正擊球。

素材來源吳柳瑩教球

利用蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程，到擊球時速度最大，同時在擊球瞬間，握緊球拍，外旋變成內旋發力。轉動身體的同時，重心由右腳轉換到左腳上去

擊球瞬間，握緊球拍，外旋變成內旋發力

4、隨揮

右手自然揮下，揮到身體的左前側，同時右肩送出，帶動右腳順勢邁出，完成擊球動作。

素材來源吳柳瑩教球

二、發力的兩種方式

（1）靠絕對力量掄胳膊去打。

這種有可能打到後場，但打不出高而遠的境界，易出界不易控制；業餘球友普遍力量不足，又沒有單純的力量訓練，很難用到這一種。而且這種打法容易傷肩和肘。

（2）技巧發力，輕鬆到後場的法寶

打高遠球發力，要湊夠身體上四部分的力量，從下到上依次推進

①蹬地發力 依靠微微起跳蹬地，給予身體的力，向上傳導

蹬地發力

②腰腹發力 依靠側身，藉助腰腹的力量，同時疊加蹬地的力，繼續向上傳導至手臂

藉助腰腹的力量疊加發力

③手臂發力 依靠快速揮拍的力量，加上內旋的發力，使力量繼續向上傳導

手臂由外旋到內旋發力

④手上發力 依靠制動和屈指發力，打出爆發力。

擊球一瞬間握緊手指發力

通過以上的層層疊加力量，把身體內的力量「甩」出來，平時揮拍練習揮拍時，多多體會這種發力方式

三、直線、斜線高遠球

高遠球也可以分直線和斜線。相對來說，直線球距離短，下落快，斜線球可以大範圍調動對手，消耗對方。

素材來源吳柳瑩教球

那麼具體到每個球，什麼時候該選擇直線，什麼情況下選擇斜線呢？

關於線路，如果發力不太好，就選擇打直線，距離短；

如果發力特別好，高遠球還容易出底線，就可以適當根據對手站位情況，選擇打斜線高遠球。

如果直線、斜線都能隨意打，那用高遠球就可以克敵制勝了。

四、高遠球常犯錯誤

（1）側身不到位，或者面對球網，這樣只能藉助手臂上的力量，藉助不上身體上的力量，打球當然會弱一些；

（2）沒有用上蹬地的力量。不要忽略蹬地的效果；

（3）揮拍時沒有加速度，如果揮拍時是勻速或者是慢速，那麼自然打在球頭上的速度轉化比較小；

（4）肘部用的不好，因為肘部動作在真打起來是看不到的，但卻不是能忽略的，它對於支撐動作、完成發力起著重要的幫助。

抬肘、亮肘、鎖肘是高遠球應用的三種常見方式：

1. 抬肘是將肘關節向上抬，抬的過程中，重心自然會向左腳移動；

2. 抬到最高點，小臂後倒，引拍，此時肘關節、小臂和大臂所形成的平面對著來球方向，為亮肘；

3. 鎖定大臂，肘關節伸展，小臂向上打開，並內旋擊球，為鎖肘；

（5）空間擊球點不合適。合理的擊球點一般在肩的上方至前上方的區域，如果再往外偏（持拍手外側），這樣擊球時發力容易分散；如果擊球點太靠後，後仰擊球很被動；如果擊球點太低；打出的球不高不遠。

（6）身體不放鬆。繃緊的身體容易導致動作僵硬，更難打出爆發力，擊球前放鬆，擊球時瞬間繃緊才是打出高爆發的關鍵。

打好高遠球，絕對力量和手臂耐力也是要鍛煉的，要想同時提高，可以採用兩人互拉高遠球的方式進行，既能熟練動作和體會發力，又能無形增加力量和耐力，一舉四得。

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