女孩，你要學會說「不」

摘自：《心理與健康》2016年（已獲權轉載）

坐在心理諮詢室里的高三女生佳佳，情緒低落，一直低著頭看著自己的手，逃避目光，不敢與我對視，但是她求助的願望很明顯也很強烈。佳佳告訴我，她有一個相處了兩年多的好朋友，無話不談。這個女孩和自己很投緣，但是性格強勢，喜歡命令自己為她做很多事情。目前的問題是，佳佳不喜歡這種被他人支配的狀態，內心糾結、矛盾、痛苦，想找到一個可以遠離這個朋友又不會被對方發現的方法。

我觀察到佳佳一系列的退縮行為，同時注意到其渴望友誼，卻又害怕、逃避的矛盾，我決定先從佳佳的性格和交往模式入手，進而了解造成這種狀況的深層次原因。

我給佳佳進行了房樹人測驗

圖畫中的小女孩雙手放在背後，眼睛、嘴巴都比較小

——顯示出畫者性格內向，不善於表達，人際交往逃避，缺乏積極主動性。

圖畫中的樹木，樹榦細小，並不強壯

——體現出畫者內心力量不足，缺乏自信。這些特徵證實了我對佳佳性格的判斷。

最引起我注意的是圖畫中樹榦上的一個疤痕樣的標誌。

——當被問到這個標誌究竟是裝飾還是傷疤時，佳佳毫不猶豫的回答是傷疤。

是不是佳佳遇到過較大的挫折？

佳佳回憶起來，在小學四年級時她曾經被同班的一個女生勒索，要求每天帶給她兩塊錢。因為害怕被女生的哥哥毆打，佳佳在很長一段時間裡，每天省吃儉用，然後把節省下來的錢交給同學。後來因為有一天交不出錢不敢去學校才終於被媽媽發現。媽媽氣憤而嚴厲的批評她膽子太小，不夠堅強，然後直接將其轉學，並未對此事進行正面、積極處理。

轉學以後，因為之前人際交往的陰影沒有消除，佳佳對與同學相處產生了嚴重的焦慮和緊張，對他人缺乏信任，在生活中變得敏感、多疑和消極，從而逐漸形成了被動、退縮的人際交往模式。

在之後的小學以及初中的學習生活中，佳佳一直沿用這一不良的人際交往模式，在學校里獨來獨往，同時也被其他同學排斥在外，這又進一步固化了這種狀況。

進入高中後，同桌的女孩性格外向、開朗、自信，在學習和生活的很多方面都照顧她，保護她。同桌身上的這些良好的性格特質深深的吸引著佳佳，與同桌的相處也讓佳佳體驗到了前所未有的快樂和滿足，用她自己的話來說，是「終於有人願意收留這樣的我」。於是，佳佳備受感動，為了回報同桌，一直放低姿態有求必應，甚至不惜多次委屈自己、犧牲自己的利益來維繫這一份友情。

但是，隨著年齡的增長，閱歷的增加以及自我意識的不斷完善，佳佳發現在與同桌的相處中，自己無法體驗到尊重、平等，她開始從內心審視這份友誼，並再一次產生了被傷害的感覺，於是就出現了自述中「想要遠離朋友卻又害怕被發現」。

了解了佳佳的成長經歷後，該怎麼幫助這個在友誼中總是委曲求全的小姑娘呢？

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第一

我幫助佳佳意識到不願意繼續無條件地委屈自己遷就他人，是必要的自我肯定和自我保護，更是自我認識逐漸加深、個性不斷完善的表現，對其成長具有正面、積極的意義，值得肯定。

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第二

幫助佳佳認識到她的人際交往方式過於消極、退縮，這是小學時期的負面生活事件這一客觀因素，以及家長和自己不合理的應對方式所導致，並非由她自身的主觀意願決定，需要並且可以通過積極主動的行動來進行改變。

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第三

引導佳佳改變「我不受歡迎」「我一無是處」的不合理信念，通過自我評價、他人評價的結合來重新認識自我，接納自我。佳佳記得勒索她的同學說過看她不順眼，於是堅持認為對方不喜歡自己並進行勒索，是因為自己毫不起眼、毫無優點，並推斷出大家都不歡迎自己。以某一個人的態度來代替所有人的觀點，這是典型的以偏概全的不合理信念。

諮詢中，我建議佳佳做一個全面的自我評價，從性格、情緒、交往、意志等方面來了解自己的真實特點，客觀認識自己具備的長處與短處，並且需要側重於發現自己的優勢和能力。同時，因為佳佳長期以來消極的自我評價已經形成了一些定勢，因此，在自我認識以外，還需要獲得同學、老師、家人對自己的客觀評價，可以採用當面詢問、QQ留言、簡訊等方式完成。這樣佳佳才能認識到他人心目中的自己究竟具有哪些特點，也才能了解到其他人對自己的真實評價。

通過多種評價方式的結合，佳佳方能準確而清晰地進行自我定位，發掘出自己存在或潛在的優勢，同時了解自己確切需要改變的劣勢和缺點，並從現在開始進行相應的優化或者摒棄。有明確的自我完善目標以後，長期困擾她的自我無力感便會逐漸消除。

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第四

學習正確的人際交往技巧。通過觀察他人、自主探索等方式學習並實踐積極有效的交往方法。尤為關鍵的是，需要找到自己在人際交往過程中努力的方向，從而建立必要的社會支持系統，獲得更加有力的心理支持。

經過兩次心理輔導後，佳佳明顯變得開朗、大方起來，能夠比較自然的正視他人的目光，能進行一定的情感交流，臉上也有了淡淡的笑容。佳佳說，她正在努力地練習在別人面前表達自己的意願，並且更加關注自己的內心想法，也在嘗試拒絕自己認為不合理的要求。不難發現，佳佳的人際交往的意識和能力在明顯的提升。

諮詢反思

佳佳的經歷讓我對於父母如何處理孩子所遭遇的困境有了更多的思考。本次心理輔導中，佳佳的父母如果能在知曉孩子被同學長期勒索以後，能主動、正面的加以干預，並給佳佳更多的疏導和鼓勵，那麼這個負面生活事件就不會帶給佳佳如此深遠的影響，她的挫折、自卑體驗也不會如此深刻，她的性格應該可以發展得更完善，其人際交往模式也會更加健康。

摘自《心理與健康》

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