完美身材養成計劃之深蹲系列（一）

深蹲對於人的好處是非常多的，除了能夠增強我們自身的力量之外，它還可以改善我們人體的血液循環，提高我們的消化能力，增加我們身體的靈敏度，以及我們的平衡能力等等。除此之外，深蹲還有一個最讓人興奮的好處，就是它還可以增強我們那方面的能力，你懂的，哈哈。

既然深蹲的好處那麼多，那我們為何還不趕緊開始呢？漁人為大家介紹最實用的深蹲系列鍛煉方法。

肩倒立深蹲

這個動作，可以說是開始真正的深蹲系列動作之前的一個過渡動作。非常的適合於新手，因為它可以初步的訓練你腿部的肌肉活性，以及為你接下來的深蹲訓練打下一定基礎。

動作要領：

首先身體平躺，然後用肩部支撐，豎立起雙腿和背部，雙腿要併攏，用你的雙手支撐住你的背部，身體基本保持成一條直線。然後，慢慢的彎曲膝蓋和臀部，以膝蓋輕輕的觸碰到額頭為最低點，停頓大約1秒，然後再伸直身體。在進行動作的過程當中，請務必保持身體基本成一條直線，不能移動肩部，以一定的節奏進行，不能產生慣性。

鍛煉強度：

因人而異，這個動作可以很好的訓練我們身體的協調性，是進行下一步深蹲系列的過渡動作，尤其適合於新手。訓練這個動作的時候，每組起碼鍛煉10個，每次訓練3組，每組的間隔不要超過1分半鐘。以能夠每組完成50個為目標，然後進行下一步的深蹲動作訓練。

折刀深蹲

這個動作一樣是深蹲系列當中的一個過渡動作，一樣很適合於新手，尤其是對於力量還不怎麼強的人來說，這個動作是一個很基礎的動作。

任意找一個高度大約到達你膝蓋的固定物體，雙手大概與肩同寬，放在物體表面，雙腳分開大概與肩同寬，保持雙腿伸直以及背部基本成一條直線。慢慢的用你的肌肉控制你的身體下降，以大腿緊貼小腿為動作的最低點，保持約1秒，然後再慢慢的撐起身體。切記，在動作過程當中雙腿務必伸直，背部盡量保持一條直線。

每組起碼10個，每天鍛煉3組，每組的休息間隔不能超過1分半鐘。千萬要控制節奏，不能再鍛煉的過程當中出現慣性。

腿部作為我們人體力量的最根本來源，深蹲是鍛煉它的最佳方式。這兩個動作雖然很簡單，但是確實很重要的兩個過渡動作。健身需要我們一步一步的穩紮穩打，如果只是急於求成的話很有可能會打不倒很好的健身效果。

健身是對我們肌肉的不斷錘鍊和修復的過程，在我們高強度的鍛煉力度之下，我們不要忘了保持我們每天7~8個小時的睡眠，以及全面營養物質的補充，這樣才能夠達到最好的健身效果。只要堅持，勝利一定屬於你。開始用深蹲來打造你如升降機般的大腿吧！

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