肱三頭肌鍛煉:泰特推舉Tate Press
肱三頭肌鍛煉:泰特推舉
在健身房,能夠鍛煉肱三頭肌的動作有很多種,其中主要是圍繞著肘關節伸展的動作(肱三頭肌的主要功能)最常見的有窄握推,過頂臂屈伸,撐雙杠,繩索下壓等等!
這些動作都是比較經典常見的動作,不過今天要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌伸展變化式:泰特推舉!
泰特推舉!
主要鍛煉:肱三頭肌
1.躺在一個平板凳上,雙手給握一隻啞鈴置於大腿上,掌心相對。
2.用你的大腿幫助將啞鈴抬起,一次抬起一隻手臂,使其置於身體前,與肩同寬。肘部朝向外,這是動作的起始位置。
3.保持上臂固定,以一個半圓形的軌跡將啞鈴慢慢地降下,直到它們碰觸到上胸部並吸氣。全程式控制制啞鈴,禁止移動上臂或將啞鈴置於胸上休息。
4.收縮肱三頭肌,也是以半圓形的軌跡將啞鈴推回到起始位置。啞鈴起來後,使其靠在一起,在頂端收縮位置鎖定手臂,停頓一秒,然後再開始慢慢下降。
注意事項:
1.當手握啞鈴時,確保你的手臂比肩略寬並且正握啞鈴(掌心向前)。
2.下落的時間至少是推起時間的兩倍。
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