男神拉扎爾給你上一節私教課

男神拉扎爾，

在健身圈可以說無人不知，

他的肌肉看起來非常勻稱。

今天就讓男神拉扎爾

給你上一節私教課，

示範身體各部位怎樣練。

具體請看下圖：

二頭肌

1、直立啞鈴交替彎舉

GIF/575K

2、坐姿器械斜板彎舉

GIF/417K

3、坐姿集中彎舉

GIF/647K

4、曲杠斜板彎舉

GIF/350K

胸肌

1、坐姿器械推胸

GIF/293K

2、胸肌雙臂屈伸

GIF/348K

3、下斜啞鈴卧推

GIF/659K

4、坐姿器械夾胸

GIF/366K

5、仰卧上斜啞鈴飛鳥

GIF/354K

6、史密斯上斜卧推

GIF/318K

腹肌

1、靠背舉腿

GIF/323K

2、下謝卷腹

GIF/258K

3、坐姿收腿

GIF/303K

4、懸垂舉腿

GIF/549K

側腹

1、側身卷腹

GIF/373K

2、啞鈴負重體側屈

GIF/260K

肩膀

1、啞鈴負重聳肩

GIF/250K

2、直立杠鈴片前平舉

GIF/610K

3、直立啞鈴側平舉

GIF/277K

背部練習

1、坐姿划船

2、坐姿器械下拉臂

GIF/364K

3、T杠划船

GIF/236K

臀部塑造

1、啞鈴負重箭步蹲

GIF/476K

2、啞鈴負重深蹲

GIF/490K

3、杠鈴頸後箭步蹲

GIF/257K

腿部

1、啞鈴負重單腳提踵

GIF/232K

2、坐姿器械腿舉

GIF/314K

3、俯卧器械腿屈

GIF/515K

4、坐姿器械舉腿

GIF/330K

5、負重提踵

GIF/393K

看完以上男神示範的動作，

是不是跟你練的動作也一樣呢。

確實，

健身動作就那麼多，

重要的是每次訓練都要有效果。

訓練時用心去體會，

不斷的突破自己，

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

微信號：love-fitness

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！