最近引發全民熱議的話題，除了天真熱，大概就是山東臨沂發生的一起1死2傷的交通事故，事件經過用一句話概括就是：計程車撞上了暴走團，造成1死2傷，而暴走團走在機動車道上。

廣場舞大爺爭奪籃球場暴打小伙的新聞剛平息，暴走團大媽再次引爆網路輿論，之前就有多家媒體發文呼籲，儘快停止暴走團佔用車道這種危險的健身行為。

當擔憂變成現實悲劇，養生君不和大家過多討論責任劃分問題，只問一句：正在暴走健身的你，膝蓋真的受得了嗎？

「暴走」，其實就是我們常說的「健步走」、「快走」，行走速度和運動量介於散步和跑步之間。能強健心肺功能、改善血液循環，還可以減輕精神壓力、調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都有幫助。

但重點是，你走對了嗎？錯誤的健步走容易對膝關節造成過度的磨損和損傷，尤其是老年人模仿年輕人「暴走」，可能會引發半月板積水和盆骨疾病。

快走的正確姿勢

1.大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右；

強度：以行走時呼吸和心跳加快、微汗、微喘、可交談但不能歌唱；走完後感覺輕鬆沒有頭暈、疲勞感為宜；

時間：堅持每日 30 分鐘以上，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累積完成。

2.

上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動；擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

3.

下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動，踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

快走注意事項

1.

快走的時間段選擇

平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人適合飯後走；體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，不宜飯後走。

需要注意的是：夏天天亮得早，不少老人早早到公園去晨練，其實不宜早於六點，才能避開花草樹木二氧化碳濃度最高的時候。

2.

快走的路面選擇

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍；路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

因此，建議大家不要到公路尤其機動車道上快走，既不安全也不利於膝關節的保護，可以選擇公園、小區或者綠道。

並非所有人都適合健步走

任何鍛煉都要量力而行，中老年人不要盲目跟從，因為40歲至60歲左右的人骨關節特別是軟骨處於代謝變化期，突然劇烈運動容易產生軟骨損害，造成軟骨炎、滑膜炎、骨性關節炎等疾病。

特別是對於冠心病、高血壓等慢性病的患者，健走存在危險性，極易在運動中誘發心臟病和腦血管疾病，這類中老年人可以做些舒緩的運動，比如散步、打太極拳，活動量循序漸進，才能起到鍛煉心肺功能的作用，而不是傷害身體。

小貼士：中老年人在參加任何健身運動之前，一定要對自己的健康狀況有足夠了解，如果平時常有胸口悶、身前軀不舒服等癥狀，應該及時就醫，不要盲目試圖通過運動改善身體機能，否則可能適得其反。

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