寶媽的減肥法讓醫生大跌眼鏡,這是要把自己整慘!
我們來看一個很苦惱的減肥問題!有一位寶媽身高164cm,而體重卻達到了61公斤,算胖了。
她想減肥,選擇了改變飲食,不吃精製澱粉。之前成功了一次,體重下降到54公斤。後來又復胖的回來,很難很難減了。
於是,她又制定了飲食計劃。早餐吃麵包類食物,中餐吃麥片,晚餐就自助餐去吃青菜,一些魚肉之類。每天的飲水習慣是和低脂牛奶或者無糖豆漿。
都一個月了,體重沒降下來還重了兩斤,這怎麼辦啊?
你的身高164,很漂亮。可是體重稍微重了一點,對不對?又是61公斤,體脂率也比較高。
那她應該要努力減肥。164cm的話。不要60公斤以上,那麼大概是55公斤上下,其實是最漂亮的。
她有提到說曾經試過不要吃精製澱粉。什麼是精緻澱粉呢?就是麵包,蛋糕。混世我們常說這個白米飯,對不對。有少吃,然後曾經有瘦下來,但後來又恢復了。
那這句話是不是說,後來還是吃了精製澱粉,體重又恢復了。所以慢慢的可能熱量又回來了。
因此,如果曾經嘗試有效果。我建議現在可以再試試看。針對她自己的描述,我給了她三點建議:
第一點:麵包,蛋糕,點心這些精緻糕餅類的就不要吃了。那正常裡面的米飯就改吃糙米、五穀米之類的。如果真的要吃麵包就是全麥麵包。
第二點:我看了她的飲食習慣蠻特別的。她說她早餐會泡這個麥片,然後中餐還會燕麥。晚餐呢,就吃自助餐。
基本上這些飲食都是健康飲食,沒有錯。可是不要忘了,燕麥麥片的熱量比米飯還要再高一點。
如果要減肥,通常我建議把麥片換成五穀米類的,糙米類的就可以了。
如果真的希望靠著這些食物來降低你的脂肪率、排宿便,那其實就是纖維質多一點就可以了。
第三點:
第二點還不是最要緊的,我發覺她有一個很重大的問題。你居然把這東西當作飲料。她居然說喝的飲料里有低脂牛奶的飲料。或者是什麼無糖豆漿的飲料。
或者是什麼燕麥牛奶麥片的飲料。因為吃得足夠營養了。她要減重她還把這些當飲料就不好了。
如果今天沒有體重的問題,為了健康這樣喝。那個是沒問題的。可是問題是現在希望體重降下來。
她就在這個飲料當中又不時的添加了好多熱量進來。所以這個把飲料改成白開水。
這樣的話,就可以讓一天當中的總熱量。大幅的下降,就有機會減重。因為她的要求太多了,要減腰減肚子,減大腿。然後還要瘦臉瘦下巴。
因為還有空間,她先把61公斤的體重減到55公斤。說不定這些要求可以一次性達成。如果真的再不行再想辦法!
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