國外最新研究：這是世上最能避開疾病的運動……

最新 07-01

據估計，

每年因為體育鍛煉不足引發超過500萬人死亡！

運動對健康的好處是眾所周知的。

能減肥

可延長壽命

能改善心血管系統

能改善肺呼吸功能

可消除大腦疲勞，提高學習工作效率

能增強心肺功能

能提高智力

但是，

是所有運動都適合嗎？

是所有運動都如此有益嗎？

國外發布的最新研究，

提出了一個更具體的問題：

世界上哪些運動能夠最好的避開疾病？

希望看完此篇，

您和孩子可以更為有效的避開疾病。

其實早前，在2014年8月底的時候，巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士發表了一項關於運動和長壽的關係的研究。研究結果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，並且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助；而運動的時間長度則不那麼重要。

舒諾爾博士

舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介於21至90歲的自行車運動愛好者。

研究人員發現：

在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。

而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。

這表明，劇烈運動對長壽有一定幫助。

舒諾爾博士還提出了劇烈運動的十個好處：

提高肺活量

提高胰島素敏感度，穩定血糖

穩定血脂水平

降低血壓

改善血小板聚集

提高心臟功能

提高免疫力

使人體不易發炎

降低患肥胖症幾率

減輕心理負擔

但是，

究竟哪些運動是最好的長壽項目，舒諾爾博士尚未徹底調查。

世界上數百萬人，包括近乎60%的美國人、澳大利亞人以及歐洲人都會經常參加體育運動。但一項最新研究卻提供了堅實的證據來表明多種常見的體育運動或許和個體死亡風險明顯降低直接相關。

相比從來或很少參與運動的人而言，整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%，跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態，此外足球還有益於肌肉功能的發揮，而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也並不一致。

上周公布的英國運動醫學雜誌，著手研究體育與死亡率之間的關係（包括基於心血管死亡率）。他們對哪些類型的體育活動對人體提供最強的有益作用，最能避開疾病的干擾，進行了研究調查！

1994至2008年間，從英格蘭和蘇格蘭11年度健康調查獲取數據，研究小組利用從80306成年人與平均年齡25歲的調查數據。每名參加者被要求告知他們在前期4周進行哪些活動，以及活動是否已經夠劇烈緊張，使他們汗流浹背，氣喘吁吁。

所收集的活動類型還包括一些瑣事，比如DIY和園藝。研究小組還整理了一下運動類型，其中六個最基礎最流行的是騎自行車、游泳的、有氧運動/強身/體操/舞蹈、跑步/慢跑、足球/橄欖球、和球拍運動（羽毛球/網球/壁球）等；

總體而言，受訪者只有44％的基準為身體活動的建議水平。平均而言，每個被跟蹤了9年。在此期間，8,790死了，他們中1,909死於心臟疾病或中風。

研究小組對於數據結果進行了數年的詳細分析，在各種體育活動之間進行測量。各類運動的參與者相比之下，死亡風險下降比例是：

球拍運動的人降低47％

游泳的人降低28％

健美操的人低27％

騎自行車的人低15％。

這些數據表明，進行球拍類運動（羽毛球/網球/壁球）是最能有效避開疾病，延長壽命的。其次是游泳，再次是健美操類，然後是自行車。這些數據的排序其實也剛好應證了前面舒諾爾博士的研究——劇烈運動確實能夠降低死亡風險。

當然，對於某些運動，強度越高，對長壽的積極影響越大。但是，對於其他的活動，有一個U形曲線 —— 更低強度的運動比更高強度或許在另一方面更有利。

雖然強度的研究結果是耐人尋味，但是研究發布者警告說，分析這部分報告只有少數人死亡，使得調查結果暫定；進一步的調查是必要的。但這些數據並不能夠說明對於總體人口而言均有這樣的效益，這在統計學上來講並無明顯關聯性，但也不能錯誤理解為沒有關聯性或者沒有影響；無論如何，調查結果進一步增加明確的假設——即鍛煉降低死亡率，任何運動總比沒有運動好。

但還是可以確定的一點是：

家長可以讓孩子從小多進行球拍類的運動。

球類遊戲不僅能訓練孩子的手腕力量,而且還可以訓練孩子的手控制方向的能力,增強孩子的快速反應能力。同時,球的反彈性,使孩子對事物運動方向的改變產生思考和認識,提高了孩子預測運動方向的能力。

同時最重要的是，能夠最大化的增強孩子對疾病的抵抗能力！