馬甲線的練成方法 五個步驟你知道嗎

很多妹子每天都在堅持練腰部力量，想要把自己的馬甲練出，以後就能美得不要不要的了。但是也有很多妹子苦惱，為什麼練了很長時間，都不見馬甲線的痕迹。小編只能告訴你，兩個原因，第一時間不夠，第二方法不對。

首先我們得掌握正確的方法，再來堅持，才能有效果。要練馬甲線，主要是針對腰部力量的練習。每天堅持一下幾個動作，很快你就有成果了。第一個，平躺抬腿，身體平躺在墊子上，手掌心貼地面，雙腿併攏伸直慢慢舉高，腳的高度不能超過45度，並保持在空中，不要讓它掉下來。堅持1分鐘，以後再慢慢加時間。 第二個，腹部用力，強化肌肉。以仰卧起坐的姿勢，保持背部挺直，兩個手肘往前伸，兩個膝蓋往回收，以臀部為支點，兩邊同時來回收縮，伸展。

第三個，身體斜側，縮腹運動。側身在墊子上，斜放雙腳，側身仰卧起坐，把腿向左向右輪流屈起。第四個，身體上下擺動，收腹。平躺在墊子上，用腰腹力量，讓上半身和雙腿同時起來，雙手手指觸碰到雙腳，再往後躺下，彷彿來回兩分鐘。中間不要停頓。 第五個，平躺在墊子上，雙腿膝蓋彎曲，上身略微離開地面，左右扭轉肌肉，持續30秒鐘。建議做50組左右。練完肌肉，要開始美化線條。兩腳張開，保持背部挺直，上半身測身向一邊彎曲，停頓幾秒，再向另一邊彎曲。 就這樣堅持至少一個月，肯定會有效果的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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