清晨10分鐘，臉上毒素排乾淨, 越來越漂亮!【打卡055】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第055次瑜伽體式打卡，學習內容為

船式的正體

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文

:

體內毒素過多徵兆有以下情況的人要注意：

1、舌苔發黃、口臭，好多人都感覺「吃不飽」，胃要排毒；

2、面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

3、面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4、潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

5、指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷，肝要排毒；

6、下巴出現痘痘，小腸要排毒。

瑜伽運動可以「清洗」腸胃

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時間連續飲用凈水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外，所以，經常採用瑜伽方法，可以起到「清洗」腸胃的效果。

採用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。

你可以這樣開始：

清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。然後練習10分鐘船式。船式我們之前也有講過，今天我們來講講船式的正位。

船式是一個鍛煉核心力量的重要體式，同時它還可以鍛煉臀部的靈活性。如果你是一個初學者，那麼在做這個體式時只需要彎曲膝蓋，讓小腿與地面平行即可；如果你的瑜伽水平處在中等級別，那你可以完全伸展雙腿，挺胸。

完全船式的常見錯誤主要

集中在胸部、背部和腳

。例如沒有挺胸，駝背，以及腳沒有伸展。

這裡我想給出的建議是，在

提起雙腿時，可以把坐骨處的肉移開

。這樣你就可以讓自己的身體更穩定，更容易保持平衡。保持呼吸5-7次，稍稍休息一下。

體式修正:

要練習正確的船式體式，需要你伸展的各個部位成一條直線，這就需要你有足夠的核心力量。當然，如果你的肩膀和腿的的擺放位置不正確，那麼你的脖子會感到非常不舒服。

這裡來給大家講講如何正位：

1.肩膀遠離耳朵

通常在瑜伽體式中，肩膀和耳朵總是遠遠分開的。做這個體式時，你的肩膀要下沉，伸長脖子，並放鬆背部肌肉。做這些動作時，你的肩胛骨會互相靠近，胸部會挺起，這樣也會讓你堅持這個體式更長的時間。

2.伸直脖子

向胸部的收下巴，伸長脖子背部。這樣做可以帶走之前你施加在脖子上的壓力。

3.挺直脊椎

挺直脊椎是支撐起你腰部的關鍵。首先，從彎曲你的膝蓋開始，這樣可以帶走腰部的壓力。你可以儘可能的拉伸你的腿。接下來，收腹，這是運用核心力量的換環節，收緊腹部直到你覺得你的肚臍眼正在貼近的背部，而肋骨正向前凸出。肩膀後壓，提起鎖骨，鎖骨朝向天花板。此時你的身體正是性感的S曲線。

4.腿要用力

想要把腿放在正確的位置，你需要把注意力集中在腳趾上，你可以把腳趾張開，或者是直指天花板，不管怎麼樣運動你的腳趾，只要確保你在用力蹬腳就可以。分開雙腳，然後將兩膝相互靠近，這樣你的腿就不是綿軟無力的了。你的腿越用力，你的臀部和腹部就可以承受身體更少的壓力。

Vedio | 2017-6-30

Vedio |

教學複習

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

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聲明：

視頻教學來自曉琴瑜伽微課堂

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