200斤居然可以這麼美，還被視為女神般的存在，水土不服就服她

其實天生就瘦的人真的就不多，你現在看到的瘦子，其實也是經過一番苦工的，胖子都挺喜歡吃零食的，所以她之前也到過163斤的時候。她是Zoe，雖然胖胖的，但可愛中還透露著靈氣，大眼睛大雙眼皮高鼻樑加上一個櫻桃小嘴，完全就是美女的標配嘛！~

本來對自己身材沒多少要求，可是一個200斤的胖子，總會經歷周圍同學的冷嘲熱諷，這讓她慢慢覺得受不了了。一開始，同學給她起的外號還是初級水平，可居然還出現「劉歡和高曉松的合體」，畢竟是個20歲的女孩子，怎麼能接受得了。

zoe本來是個堅強愛笑的女孩，會自己獨自消化掉不開心的事

胖子的憂傷全被她藏得很深，肉肉也從中學伴隨她到了大學，上了大學後，周圍都是新的人新的事物，這也讓她重新審視了很多事情，她下定決心努力一次，像20歲該有的樣子那樣活著。

開始覺得跑步很簡單，就從跑步卡死入手，聽說節食可以掉很多肉，就降低了飯量，。這樣堅持了9個月後，她瘦了13斤，可是對於200斤的她來說，13斤根本看不出有什麼變化。她有點絕望了。

直到一次身邊有個男孩無意中說：瘦下來，我絕對追你！！一句話讓她心理波瀾起伏，減肥歷程再次開啟，這一次她行動前做足了功課，不再跟之前一樣節食，而是選擇了健康飲食

來看看她的食譜：有葷有素，營養豐富

早餐：脫脂牛奶（或酸奶）+麥片

中餐：一葷兩素（或涼拌菜）+1個小雞腿

晚餐：1根玉米+水煮蛋（或水果）

她還是沒有放棄跑步減肥，白天要上課，那就晚上去跑步。天氣不好的時候就去體育館運動，跳繩，羽毛球。她知道只有堅持才可以達到自己的目標。這次她終於看到自己想要的了，臉上的嬰兒肥因為運動開始慢慢褪去，五官被勾勒得愈加清晰，鼻樑變得高挺，眉眼也顯得精緻了，整個人好像不一樣了。

這一次曾經那些嘲笑過她的都驚呆了！這一次她美出了新的高度！甚至有些同學還說她有張明星臉，她還在繼續堅持著。

瘦下來的她對我們說，減肥真的是靠一種信念，堅持下去你才能感受到自己開始不一樣了！胖的時候總覺得自己跟可愛，女神沒半毛錢關係，可是當我瘦下來後，世界好像變得很友好，就像網上說了開了掛一樣呢。所以，我很想跟各位胖胖朋友說，快行動吧，在這個最好的年紀里，讓自己有機會更美一點，不要再做別人在背地裡偷偷議論的對象了。

看完她的故事，你是否也心潮澎湃。那就來跟我們做做這個運動吧。跑步是個減肥的好方法，可是，許多人還是不喜歡這個運動，那麼來做做這個，據說，下面這4個動作只需10分鐘，卻相當於跑步1小時哦！

1、貓伸展式

做法：跪下，四肢著地，腳背著地。腰輕輕往下凹，臀部稍微抬高，頭抬高，盡量伸展，然後慢慢把腰拱起，低頭。重複5~12次。功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法：這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態，練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。功效：促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效，恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、人面獅身式

做法：1、俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。

2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、仰卧束角式

做法：仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。功效：仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。還可以改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。

這4個動作，都十分簡單，練瑜伽比運動優美很多，也不會出太多汗，保持優雅的同時還能減肥塑身，不要再懶惰下去啦，快快行動起來吧。

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