八個技巧讓你睡個好覺！

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從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效的保養和足夠的供給，是最簡單舒適的養生方法！

能眠者可長壽

用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。

清·李漁在《笠翁文集》中就記載:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有「睡眠療法」一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。

高品質的睡眠是抵抗疾病的 「防線」

據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

若長期睡眠不足4小時：

1、人的抵抗力會下降。

2、還會加速衰老、增加體重。

而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

女人睡不好易得心臟病

據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞，更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。

這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

為何睡眠如此重要？

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

科學研究表明，睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。

並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。

此外，研究還表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。

每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

怎樣健康地睡覺？

高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠

老年人：可適當減少至6--7個小時

心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率

一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠

8種睡好覺的秘訣

1. 每天早上同一時間醒來

很多人的睡眠問題在於，他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是「隨心所欲」的。

每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。

2. 避免午後的刺激物

辛苦地工作後，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。

3. 保持每天至少20至30分鐘的運動

運動是一種神奇的「補藥」，它能夠預防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌症、痴獃等。運動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。

但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫並激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。

4. 晚上不要喝酒

很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放鬆肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。

事實上，根據NIH的說法，在睡覺前飲酒會減少REM睡眠的時間，REM是一種深度的恢復性睡眠階段。

5.營造睡覺的氛圍

Fuller大約每天早上5:30醒來，他的目標是每天晚上9:30之前閉眼入睡。

如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續，那麼這個任務幾乎不可能完成。為了給自己的身體設置內部的生物鐘來準備入睡，Fuller每天晚上睡前一小時把燈光調暗，營造出想要睡覺的氛圍。

Fuller說：「我的妻子認為我有一點奇怪，因為我把燈光調暗了。但是我感覺這就是適合睡覺的氛圍。」較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。

6. 睡覺前一小時不看屏幕

較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素來促進睡眠。而智能手機和平板電腦的屏幕則會起到完全相反的作用。

因為它們會讓大腦認為自己還處於白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，並增加抑鬱、肥胖甚至是罹患某些癌症的風險。

7. 每天同一時間睡覺

讀到了這裡想必你已經知道，每晚睡得好的秘訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒（每天都是同一個時候，對吧），你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。

8. 如果以上方法都不奏效，建議尋求專業的睡眠醫療機構

創造良好的睡眠環境。睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在舒適溫度中，可獲得安睡，同時減少接觸雜訊等影響睡眠的各種因素。

如果睡眠問題影響到了正常的生活，一定要到專業的醫療機構尋求幫助，儘早治療干預。

經顱磁刺激技術（rTMS）是一種無痛、無創的綠色治療方法，與安定藥物治療失眠相比，患者深睡眠時間增加，睡眠結構趨於正常，療效更好。

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