沒吃的就談談我減的40斤吧

最新 07-14

嗯，因為，今天凌晨兩點家裡的電路燒掉了，本來就很遲睡的我就被熱醒了，然後早上起不來，起床已經是中午了，所以沒有買到食材做本來打算做的肥牛辣醬拌飯。本來是打算直接開個獎就好了，但想想還是扯點什麼吧，於是就，把之前沒有寫完的那篇減肥心路歷程拿出來繼續寫寫。

其實自己並不是一開始就是個胖子的，在初二的時候，身高170，體重才125斤，不算瘦，但絕對不胖。初一的時候，體重有132斤的，那時候因為學校的食堂飯菜很難吃，經常在食堂只吃兩三口就走人，加上有好一段時間因為想考進最好的班級沉迷學習，沒時間去買東西吃，所以慢慢瘦了下來。

初二下學期搬到老師家去住，伙食和食堂完全不是一個檔次！每天有魚有肉還有我愛吃的醉蝦，每餐至少兩碗飯，晚上還有夜宵。而且能出學校了，每天就跑到小賣部買零食吃，初三畢業的時候體重到了150斤。

最可怕的是，等到高中了還不覺得自己胖，繼續一路吃，吃到180斤，不要問我怎麼吃胖的，看我朋友圈大概就知道了。

然後170-180的我是這個樣子的。（開始辣眼睛。）

希望沒有讓大家的晚飯都吐出來哈哈哈哈哈哈哈哈，接下來就開始詳細說說是怎麼減肥的，我的方法不怎麼健康，但是健康而且適合在校減肥的方法真的需要太久時間了，而且你得花不少時間去做那些減肥餐，雖然現在學校也有很多沙拉外賣，但是一份都要30左右，如果你能頓頓叫沙拉外賣也是可以的。

大一進學校第一天我就開始減肥了，那時候一進去就軍訓了，早上控制住自己不吃飯，買一瓶立頓果茶，一瓶大約200Kcal？因為不愛吃糖，所以買果茶主要是為了防止訓練的時候低血糖頭暈什麼的，還解渴。

中飯就是學校超市的一根烤腸，晚餐一樣。晚上只要不下雨就再去操場跑3公里，因為剛開始太胖了，根本跑不動，跑一圈就快累死。中間有幾次沒忍住，吃了校門口的煎餅還有雞蛋漢堡（後來煎餅攤子搬進食堂了），吃貨的本性還是難以克制的。

在減肥期間，我嘗試過減肥藥，左旋肉鹼什麼的？反正得出結論，減肥藥並沒有什麼直接的功效，其實減肥就是簡單的加減法。

消耗的熱量大於攝取的熱量，那麼你就會瘦，身體就會消耗你的脂肪。會有人說，節食減肥對身體有害，尤其是胃，但節食減肥確實是成效最快的一種方法，然後反彈的話，其實很多人胖就是因為吃得過多，你在節食減肥的過程中，你的胃會慢慢變小，你的食量也會慢慢變少，只要後期你不要重蹈肥胖的時候的覆轍，注意飲食結構，反彈是不用擔心的。像我現在，沒有怎麼節食，也沒有做很多運動，只是進行一些簡單的甚至汗都出不了多少的力量訓練，體重浮動一直也不超過兩斤。

軍訓結束之後，我開始用「酸奶代餐法」，自己做酸奶太麻煩了，所以就買了很多安慕希、純甄、莫斯利安什麼的放在寢室，這種酸奶糖分其實偏高，但熱量也還好。

簡單來說就是早中晚餐全都是一瓶酸奶。然後晚上就去跑步。每天都這樣確實是受不了的，可以偶爾吃些低熱量的東西，或者少吃點高熱量的零食解解饞。雖然我一周最多也就堅持個三四天差不多，沒有大家想得那麼強大那麼有毅力，畢竟這之前我每天都是以吃什麼為主在過日子的。周末基本都會出去吃一兩頓大餐，但是也會控制量，不讓自己吃得很撐。但是吃了一定要去運動。

然後差不多一個月多一些，體檢，發現自己輕了10斤。當時真的很開心的，然後和別人說我要這樣繼續瘦回去。

不過基本上大家聽到之後都是：

「不可能的，過幾天就胖回去了。」或是「得了吧，我才不信。」

聽到這些話，當然是很氣啊，想都不想就直接下定決定要打他們臉。

於是晚上的跑步從3公里增加到5公里，一個星期跑4次左右。每天跑對膝蓋損傷較大，所以並不建議每天長跑。不跑步的時候就稍微少吃點，跑步的時候可以多吃那麼一點。沒多久天氣就變冷了，操場散步和跑步的人一下就少了很多，有幾次氣溫接近0度的時候，就我一個人穿著短袖短褲在操場跑著，跑完其實還挺有成就感的。就像冬泳的成就感肯定比夏天游泳大多了。

運動過後，人的肌肉還是會在一段時間內持續比平時消耗更多的熱量。

但是天天酸奶什麼的肯定吃膩了，所以後來我就改成早飯正常吃，但是不吃油膩的東西，中飯去食堂打一份水蒸蛋，一份青菜，一份肉，不要米飯。每次食堂的阿姨聽到我說不要米飯都一臉詫異。晚飯就繼續酸奶加一點水果什麼的。

米飯裡面含有澱粉，澱粉和肉類一起吃很容易長肉，在很長一段時間內我都是不吃主食的，像是米飯和面這類東西。因為本來就不愛吃米飯，所以這個倒也不怎麼困難。

但不吃主食，肯定非常餓，經常到了晚上肚子就一直餓得叫起來。我寢室里一直有放一些餅乾薯片什麼的小零食，好幾次想著：算了，要不不減了吧，餓著真的太難受了。不過還有都忍住了，那時候手機里有一個相冊，專門是放自己無修圖和各種被偷拍的黑照的，堅持不下去就翻出來看看，前面發的那幾張就是其中一部分。

如果看了這種照片還是不想減肥，那麼我覺得我也不用當藝術系的學生了，對自己審美要求也太低了。

然後第一個學期結束了，總共減了25斤，體重155。因為我真的會忍不住周末跑出去吃很多，還都是高熱量的。你們可能想像不到食物對一個吃貨的吸引力有多大，就像煙癮網癮，沒有的人可能覺得無所謂，上癮的人深陷其中無法自拔。

寒假期間，肯定少不了和各種小學、初中、高中同學約飯，還有過年期間的大魚大肉，一個寒假下來我一斤都沒減掉，但是也一斤都沒有長。因為只要有約飯，我那一天就會只吃那一頓，而且晚上都會在房間里騎動感單車至少30分鐘。自己一個人在房間里騎車確實有點難堅持，不過我買的車子前面可以放置ipad，所以我都是看著電視劇或者電影騎車的，30分鐘倒也不算太難熬。

然後就是大一下學期了，具體減肥方法也就是少吃加運動。常規食譜就是早餐一個麵包一瓶酸奶，中飯不吃主食，蔬菜和肉隨便吃一點，晚餐酸奶和水果。在學校里這是最方便的食譜了。可以偶爾點個沙拉外賣來吃一下。雞胸肉沙拉應該是最便宜的沙拉了，而且雞胸肉味道其實不錯的。反正我覺得沙拉里的雞胸肉比牛肉好吃。運動因為我們學校健身房不對學生開放，也只能跑步，3-5公里視情況而定。

這樣又一個學期下來，我終於減到了145，雖然才10斤，但減肥到後期是越來越難的，然後暑假在上海實習，我找了健身房測了一下身體各項指數，體脂率是12%左右，然後堅持每天健身房一個小時一個星期左右就沒健身了。不過這時候吃喝也沒特別注意，偶爾還是會吃KFC和披薩什麼的。但是量比以前少得多了，而且那一年當中，我都幾乎沒有喝奶茶和碳酸飲料。

然後大二上學期開學，我去了學校這邊的健身房，也測了一下。然後各項數值如圖：

雖然這家健身房列印質量有點問題，所有數據都左移了，不過只要看數字就好了。體重72.2kg（穿衣體重），體脂率10.6%過低，肌肉量60.5%過高。也就是說我這140多斤，其中脂肪15斤左右，肌肉87斤左右，剩下的40斤左右就是骨骼和水分了。然後身體水分也是過高的，很容易水腫，而且骨架本來就大，所以視覺上還是會覺得有點胖。

在健身房一個月左右，體重就到了140。然後大二這總共十個月左右的時間都還是維持在140-142之間，期間你們也看到我的朋友圈幾乎每天都在發吃的，甜品炸雞什麼的都經常有。所以反彈是有，但自己多注意一些就好了，吃了也要記得運動。然後不要真的每天都去吃這些高熱量的東西，吃了之後要節制個至少一天兩天。

總之，減肥就少吃和多運動這麼兩點。

飲食上注意不要總是吃高糖分的東西，可以盡量少吃澱粉類主食，多吃水果和蔬菜真的很重要，還有多喝水，提高身體的新陳代謝。因為是晚上當場寫出來的，可能還是不夠詳細。還有什麼問題就留言吧，我盡量回答！然後下面就是晚上我剛剛拍出來的，這學期胖了兩斤到142了，這幾天剛減回140。但是有幾個人評論說我胖了，因為平時看到的照片都是側臉吧，而且今天拍的是帶笑的照片，臉肯定要看著大一些了。至於肌肉圖么，雖然體脂率很低，但我還沒練出明顯的很多肌肉來，等成功了再說！