PiPi健康譯叢 | 這7種方法讓減脂事半功倍

燒烤聚餐、節假日、婚禮都容易讓胃口放縱。

如果已經有一段運動或健康飲食的空窗期，再次開始會倍感困難。為了讓你能更快適應健康的日常，今天小Pi為大家提供一些經前人驗證非常有用的方法。

其中一些看起來可能有些眼熟，但溫馨提示最是走心的對嗎？

01 提前做計劃

成功堅持健康飲食的秘訣就是提前計劃。做好計劃，生活會更有目標性：如果你已經準備好了餐食，那麼偏離計劃的幾率就會降低。

預先列好食材的購物清單，周末去採購，確保食材品種豐富、健康營養，這樣你可以提前為下周的午餐做準備。

使用PiPi建議，可以更好的規劃飲食，做好營養搭配。

02 記錄飲食

現在有一大堆手機應用，可以讓你輕鬆完成飲食記錄；或者，你也可以使用最原始的「飲食日誌」，白紙黑字放在面前，你可能會少偷吃一點。

記錄飲食不光能在很大程度上防止你吃多，還能避免營養攝入不足。

同時，如果你知道自己吃的不夠健康，參照飲食記錄，你也能更清楚哪些部分需要改善。你也能知道自己攝入了多少隱性熱量。

我們平時很容易忘記自己白天都吃過啥，而保持記錄飲食的習慣能省去回想的功夫；你還能通過這類手機應用來獲知自己吃下食物的營養成分。

（持續更新的PiPi資料庫）

03 手邊常備健康零食

有時候不能提前準備好飯，所以常備一些能方便即食的食物是很有必要的。諸如雞蛋或者吞拿魚罐頭這類的食物，既方便攜帶，又能輕鬆成為加餐。

冰箱里也可以放少量的速凍水果或蔬菜，以備不時之需。

04 豐富飲食

生活就該豐富多彩。要保證飲食營養均衡，我們需要攝入多種食物，經常變換著花樣吃，保持新鮮感。如果你的烹飪水平還不錯，那麼堅持飲食計劃就更容易了。

大部分優質蛋白質來源，如雞肉、瘦肉、魚蝦等，用不同烹飪方法做出來的味道和口感會大不相同，如果再配上不同的調料，那種類就更多了。將食物搭配出繽紛多彩的顏色，可以讓你的食慾大增哦！

05 增設獎勵機制

別忘了在飲食計劃里加入一點獎勵哦，有了這些小獎勵，你便不那麼容易放縱自我，也不會覺得生活苦。

你可能想一次到位，立刻就嚴格控制飲食，沒問題！那也要給計劃中加入一些獎勵，哪怕用優質蛋白質也行，這樣做只是為了讓飲食計劃更長久。

06 多喝水

顯然，很多人並沒意識到口渴和飢餓感是很容易混淆的。而且有不少人不喜歡喝水，別說這會讓你一天里跑好多趟廁所。

但是，當你想要吃零食時，大部分時間喝水都能消除這種念頭，因為你不是餓，只是渴。每天喝充足的水能讓你飽腹的時間更長，也能幫你減輕饞念。

07 多攝入膳食纖維

纖維素不光對消化系統有益，還能讓人有飽腹感。

飲食中多增加一些複合碳水化合物（如燕麥、糙米等），可以幫你趕跑想吃糖的想法。同時，也要攝入充足的水果和蔬菜，PiPi健康飲食建議，每天蔬菜攝入量為300-500g，水果攝入量為200-350g。

記住，膳食纖維的攝入量應慢慢增加，以免引起身體不適。

小Pi有話說

假期後回歸健康飲食多少都會有些不適應，但藉助以上幾條建議能讓你過渡得更快。健康並不意味著無趣！

{PiPi健康譯叢}

英文原作：MYPROTEIN，編譯：草葉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: