13個動作，讓你領悟平板支撐有多折磨人

1.左右移動平板支撐

GIF/1.2M

直臂，讓你的身體向一側移動，然後回來。

這會幫助你塑造緊緻的胳膊，還能平整小腹，增強你的腹肌。

2.側平板支撐上下擺臀

GIF/971K

用一條胳膊把自己頂起來，用你的臀部去碰地，然後回到起始位置。

速度不要太快，而且臀部只是輕輕的去碰地。

3.平板支撐畫圓

GIF/1.2M

就像左右移動平板支撐一樣，只不過這次是以腳為一個中心畫圓。

要保持住速度，整個過程中腰不要塌陷。

4.橋式平板支撐

GIF/937K

這是一種反向的平板支撐，向天花板頂跨，然後一直保持就好了！

5.直臂平板支撐

GIF/963K

身體保持呈一條直線，跟標準平板支撐不同是的，這個動作要用直臂。

6.蜘蛛人平板支撐

GIF/824K

從身體一側抬腿，抬到頂點稍微停頓一下。

這個動作有些難，但是可以同時刺激腹部臀部和大腿。

7.左右擺臀平板支撐

GIF/879K

標準平板支撐動作，控制你的臀部，讓臀部左右晃動，使其盡量貼近地面。

8.爬山式平板支撐

GIF/604K

標準平板支撐姿勢，抬起一條腿，膝蓋盡量往前頂。

9.側平板支撐抬手

GIF/1.1M

側平板支撐姿勢，優雅地抬起一隻手。

10.平板支撐小跳

GIF/547K

GIF/1.1M

這個動作會有效的幫助你塑造小翹臀，塑造完美腿部曲線。

11.平板支撐變換

GIF/1.2M

這個動作可以更加有效的刺激全身參與動作的肌群。

12.平板支撐上拉

GIF/889K

保持直臂平板支撐動作，然後再用啞鈴上拉，可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩定性。

13.健身球前伸腿平板支撐

GIF/601K

更好的幫助你塑造小肌群的穩定性，減小受傷的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！