告別浮躁的10個方法，99％的人都做得到

最近帝都開啟了蒸鍋模式，溫度一上來，整個人也特別容易浮躁。正好看到最近好朋友熊爺（公眾號：谷聲熊）在一篇文章中介紹了拿破崙·希爾的一本書。裡面有提到，他用了二十年的時間，跟蹤500多位人生贏家，發現了成功人士大多具備一個共同的特質：讓自己內心平靜，而不浮躁的能力。

可是如何才能做到內心平靜，而不浮躁呢？

熊爺從未讀君曾經出版過的《和這本書一樣安靜》中整理了一些實用的小方法，今天我們就把這篇文章分享給大家。

對啦，熊爺也經常在他的公眾號里為大家推薦好書，他希望能帶著大家快速增值，成為更好的自己。如果你想讀到更多有趣又乾貨滿滿的文章，就趕緊點擊這裡關注他吧。

這本書的作者是英國人，邁克爾·阿克頓·史密斯。他是英國最著名的青年科技企業家之一，2014年他獲得大英帝國官佐勳章（OBE），並在《衛報》評出的「傳媒行業影響力的100人」中位列第44位。

他是人們眼中的人生贏家，但他自己並不快樂。因為，成功讓他浮躁，他發現，自己並沒有讓自己內心安靜下來的力量。他恐懼，他隨時有可能從人生巔峰掉落。

「創業者的生活……總是處於繃緊的狀態，因為錯失機會而懊惱，對將來憂心忡忡。我會因為擔心錯過重要的事情而放棄休假，也時刻離不開手機，經常在睡覺之前急匆匆敲出最後一封郵件。」

2014年，他終於不堪重負，選擇前往山區的小旅館休假。在此期間，他開始運動，並閱讀了許多與克服浮躁、尋求內心安靜相關的書籍。

「等回到倫敦重新開始工作時，我恢復了朝氣。我精神飽滿，準備好投入到任何一種工作任務中去。我當時在新興科技公司工作，競爭十分激烈……但抽離開來，平靜心緒後，我充分體會到了心靜的力量。」

後來，他就把自己學到的一些方法寫成了書並出版。

他說，人們花大量的時間健身鍛煉來強健體魄，卻很少有人肯花時間來鍛煉心靈，這聽起來有些不可思議，「難怪這世上有那麼多人悶悶不樂、緊張焦慮。」

如何鍛煉自己的內心，克服浮躁，獲取平靜的力量？

今天，我們就來分享書中的10個小方法。

這些方法大多簡單，99%的人都能做到，希望大家也能找到適合自己的、克服內心浮躁的小妙招。

做一朵壓花

隨便路邊摘一朵野花，就可以做成壓花。把花夾在硬紙板或紙張之間，等花朵完全乾透，花瓣脫色，花朵呈現著一種新的形態，便成為了你的私人珍寶。

壓花為何能讓你獲得內心的寧靜？因為，壓花是一種遲緩的愉悅，是需要耐心的。

通過壓花，也讓你多多留意身邊唾手可得的美好，這些小確幸，是抵抗我們浮躁內心的重要武器。

讀些詩歌

專註於一首精妙的小詩，只消片刻，你便能察覺到周遭的美麗。

華茲華斯曾經說過，詩歌是「取自記憶中的安寧之感」，這也許在某種程度上解釋了為什麼詩歌時常給我們一種獨特的平和感。

作者特別推薦我們嘗試讀如下詩人的作品，來找到內心的寧靜，如雪萊、莎士比亞、華茲華斯、葉芝、托馬斯·哈代、安妮·勃朗特、勃朗寧夫人、艾米莉·狄金森、謝默·斯希尼、特德·休斯等。

聞一聞安神的香氣

作者提出，2013年一項英國研究發現，香氣對認知記憶的提高能達到75%。一項日本的研究發現，草本植物的香氣能顯著降低皮質醇水平，舒緩壓力，讓人的內心更加平靜。

因此，作者也推薦了幾款香氣：能夠幫助人們放鬆的茉莉花與薄荷、助眠的薰衣草、具有寧神抗壓功效的檸檬、能夠緩解抑鬱和焦慮的情緒的檀香。

在辦公室泡一杯鮮檸檬泡製的檸檬茶，家中擺一盆薄荷綠植、在枕頭上撒一些薰衣草精油，都是有效的讓內心平靜的方式。

做一些放鬆和減壓的伸展運動

有時候，做一些簡單的伸展運動，反而能幫助我們找到內心的平靜。邁克爾提供了三種運動方法：

1.聳肩運動：站立，後背挺直，兩腿分開與肩同寬，手臂自然下垂。先將雙肩向前方聳上去，然後緩緩朝後方沉下去。重複幾次。

2.直立體前屈：站立，雙腿分開，與胯部同寬。讓上半身緩緩沉下去，軀幹朝地面彎曲。雙腿稍稍彎曲，以避免拉傷後背。將手放在地面上，或抱住肘關節。慢慢伸直雙腿，讓雙腿後部伸展開來。

3.背部伸展：平躺，右腿屈膝，向胸前位置抬高，落在身體左側。將左手放在右膝上，展開右臂，伸直。視線朝右側看去，或者將頭緩緩偏向一側。相反的一側，重複一次。

在工作疲累之餘，這些簡單的動作不僅能讓我們舒展身體，疏解久坐的不適，也能讓我們在再次投入到工作之前調整好心態。

列出你生命中

讓你感到最幸福的10個人

這個名單上可以是任何人，你的朋友、你愛的作家、歌手、你的愛豆。

什麼時候覺得壓力難以負荷，就拿起手機，打電話給名單上的朋友，或者看一本你愛的作家的書，或者聽一首你喜歡的歌。

這些你喜歡的人事物，會帶給你內心平靜的力量。

抗焦慮練習法

工作往往是人內心最不平靜的時刻。在工作的過程中，如果你感到焦慮感和壓力感正在上升，不如試試邁克爾提供的這三種抗焦慮練習法：

1.放慢呼吸。感到焦慮時我們通常會呼吸急促而加劇焦慮感，此時我們應該放慢呼吸，通過鼻子深吸氣，數到4。屏住呼吸，1~2秒後，再緩緩呼氣，數到4。重複幾次。

2.質疑自己的反應。當你因突髮狀況時感到焦慮，問問自己：我是不是過早下結論了？我能相信時間會化解這個問題嗎？和自己對話，可適當緩解焦慮。

3.休息一會兒。工作中遇到有壓力的事情，應該要抽離一小會兒，出去透透氣、找點零食吃等等，平靜一下心態。

用座右銘當密碼

每個人每天都要在各種不同賬戶，輸入各種密碼。如果把你的密碼改成箴言，無論是拼音也好，英文金句也罷，可以幫你銘記你最想實現的東西。

這樣做的樂趣在於，如果你樂意，可以每月變更一次。

通過這個日常最頻繁操作的行為，隨時提醒自己；在輸入密碼的同時，也擁有了一把開啟平靜內心的鑰匙。

通過塗色，緩解壓力

美國亞特蘭大的「藝術治療」師蘇珊·芬奇說：「塗色可以舒緩心情、減少焦躁情緒、釋放壓力。」

熊爺也曾介紹過塗色書的舒壓功能，而邁克爾則再次強調了這一點。

可以說，擁有一本塗色書，就擁有一種最簡單的舒壓方式，能讓你的壓力和浮躁，在最簡單的塗塗畫畫中釋放，探尋內心的寧靜。

充足的睡眠

邁克爾提出，睡眠能讓你的身體進行自我修復，幫助你減緩心率，放慢呼吸，降低血壓，而7到7個半小時的睡眠是最佳水平。

睡眠還會改變我們的腦電波頻率，一種只有在深度睡眠時才會出現的腦電波——德爾塔腦波，能夠讓人的壓力激素皮質醇相應下降。

充足的睡眠，能讓人在醒著的時候有一個更加平靜的內心。而與此相反，睡眠不足則會導致情感遲緩，易怒。

列出你的幸福清單

列出你最喜歡、讓你感到幸福的事物，在紙上列出來，不要在意它們看起來有多麼亂七八糟、奇形怪狀，因為光是想想這些事都會讓你嘴角上揚。

當你焦慮的時候，看看這張幸福清單，能幫助你平靜不寧的心緒。

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當然，熊爺認為讓人內心平靜最重要的方式，

就是讀書！

與熊爺一起讀書

變成更好的自己，抵抗亂糟糟的世界

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