輕而易舉的「頭倒立」

終於到了大家期盼已久的瑜伽"頭倒立"時刻了，這次分享主要是圍繞三個問題：為什麼是從頭倒立開始練習？如何進入頭倒立？頭倒立對你的身心靈意味著什麼？素素學的體系當中是從84000個體式中選取了12個經典的瑜伽體式，會在以後的文章當中精講每一個體式，確保大家在家裡也可以清晰明了，達到與瑜伽館練習一樣的效果，那麼今天我們精講瑜伽中的「體式之王—頭倒立」。

由於是素素在戶外遊玩，偶然靈感來到才拍攝的，所以沒有提前做準備，沒有穿瑜伽服，大家不要介意,為了讓大家更清晰的看到每一步驟拆分成下圖的前四步和後四步，順序為從左至右。

進入頭倒立的八個步驟：

嬰兒式，臀部坐在腳後根上，膝蓋併攏，雙手互抱肘關節，用來測量練習時手臂間的距離，手肘著地落於肩膀正下方。

手肘不移動，手指相扣，與手臂呈三角形狀落於地面上。

頭觸地，後腦勺頂著手心，抬起臀部（確定手肘的穩定）

頭部與手肘不要移動，膝蓋伸直，臀部向上，重量放在手肘上，確保手肘是固定的。

雙腳朝向頭部方向走動，膝蓋盡量伸直，雙腳走近頭部的同時，保持背部的直立，直到臀部到達頭部的正上方。

雙腳輕輕的離開地面，屈雙膝收於胸前，這時需要用到腹部及腰部的力量，保持屈膝帶動手腿向上，朝臀部收攏，在這裡停留。伸直背部，脊柱呈現自然曲度，這個動作通常被稱為"半頭倒立"，需要在這個位置最少停留30秒，感覺到舒適之後再進入下一步練習。

保持雙膝併攏並彎曲，慢慢地伸展臀部直到彎曲的雙膝的膝蓋骨朝向天花板。

慢慢地伸直雙膝蓋，雙腳朝上，記住重量應該放在手肘之上並保持深長的呼吸。

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退出頭倒立的步驟

從彎曲膝蓋開始，逆著進入的步驟一步一步的還原。

髖關節摺疊，雙腳觸地。

臀部坐回到腳後跟上，以嬰兒式放鬆。切忌立即抬起頭部。

頭倒立的三層次的益處

身體層面：

會使面部對抗地吸引力，保持面部輪廓提升，心臟和血液循環得到充分的休息，重力將幫助靜脈血液迴流到心臟。

給大腦和脊柱增加富含養分的血液流量，會讓頭腦思路更清晰。這是大的益處，其他的還有很多如治療靜脈曲張等等。

心理層面：

頭腦會平靜下來，增加控制情緒的能力

提高感觀能力（視力與聽力）。

也只做簡單的陳述要明白好處如果不多，馬雲是不會在面試裡面去設立頭倒立環節的。

能量層面：

將體驗到腳踏實地的感覺。

頭倒立有助於守獨身戒，把精氣轉化為生命之力存儲於頭腦。

重點注意事項：

高血壓、青光眼、視網膜脫離或近期有眼部手術者、懷孕四周以上、近期有頸部受傷、落枕或者嚴重的鼻塞、頭痛或哮喘者等請勿練習！

最後素素想叮囑寶媽們，保持外在逆齡內在喜悅的方法就在這裡，你還在等什麼，快快行動起來~

頭倒立不但可以克服體式的恐懼也會讓你以後面對生活中的挑戰也無所畏懼，試試看。過程中你一定會愛上勇敢的自己~

namaskar!

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