有一種缺鈣，叫做媽媽覺得你缺鈣

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作者丨鴿子醫生 ID：air863

補鈣的話題應該算是老生常談了，持各種觀點的人談起補鈣也是有理有據的，頭頭是道。很多家長都認為需要給寶寶補鈣，問題來了：飲食正常的寶寶真的缺鈣嗎？

一、鈣夠不夠，父母心裡得有譜

要想知道寶寶缺不缺鈣，除了觀察寶寶的外在表現以外，首先要知道的是，1-3歲寶寶鈣需要量為600mg/天，然後看看寶寶每天飲食情況，基本心裡有數。

我們常知道的補鈣食物主要是牛奶和豆製品，但總不能為了補鈣，讓寶寶每天把牛奶和豆腐作為主食，這樣的飲食既不合理，也不利於寶寶對其他礦物質、維生素和能量的攝入。家長無需擔心，我們常見的綠葉蔬菜中，就含有很高的鈣元素。

二、有一種缺鈣，叫做媽媽覺得你缺鈣

鈣在人的身體中，尤其是寶寶的生長語法過程中起到至關重要的作用。如果寶寶缺鈣，會表現出睡眠不安、盜汗、體弱、O型腿以及牙齒排列不整齊等情況，從而造成生長發育緩慢的問題，而每位父母都希望自家寶寶有高個子、強健的身體。現在很多孩子普遍缺乏運動飲食不合理，形成鈣吸收或攝入不足，加上各種缺鈣的宣傳，不能正確理解孩子是否真正缺鈣。

三、骨頭湯中的鈣含量真的高嗎？

很多人認為骨頭湯中的鈣含量很高，骨頭在燉煮過程中大量的鈣會出來，骨頭湯是補鈣明星，真的是這樣嗎？其實骨頭湯熬制過程中，鈣很難溶解出來，湯中鈣含量實際與水中鈣含量接近。有的媽媽會在骨頭煲軟之後，加適量的醋，溶解骨頭中的鈣，即使這樣湯中的鈣含量仍舊很低。

不提倡喝骨頭湯補鈣，但不反對喝骨頭湯，湯內含有少量的鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養成分，味道鮮美，對人體有益，但湯中含有很多脂肪，要適量。

四、這樣的寶寶，確實需要補鈣

有些寶寶挑食、偏食，不愛喝奶，有的不愛吃青菜和水果。嚴重偏食的寶寶一般檢查微量元素還是缺乏的，食補不能滿足每天的需要量，家長要適當補鈣。

1、喝牛奶少於200毫克/天，牛奶是兒童鈣攝入的主要來源，以保證寶寶健康的生長發育。

2、喜歡常喝甜飲料和碳酸飲料，寶寶胃口有限，喝了含糖量高的飲料，會不太飢餓，加上飲料也會影響寶寶的吃飯量，間接減少食物中鈣的攝入量。

3、曬太陽少。陽光中的紫外線促進皮膚中維生素D的生成，維生素D幫助人體攝取和吸收鈣，讓寶寶的骨骼更健壯結實。對佝僂病、軟骨病等有預防作用。

4、運動量不夠。運動能增強寶寶食慾、促進胃腸蠕動和增進消化功能，從而提高對鈣等營養物質的吸收率，促進骨骼的鈣化，減少鈣質的流失。

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