長途旅行如何應對時差綜合症？

隨著暑假的到來，也迎來了一年一度的旅遊超旺季。出國游、海島游都是熱門之選。在長途旅行中，時差問題常常困擾著大家。那麼下面我們就來談談如何應對時差綜合症，讓我們在旅行中感到更舒適，玩的更開心。

什麼是時差綜合症？

時差綜合症是一種導致睡眠問題，疲勞和其他癥狀的綜合狀況。在人們長途旅行時會跨時區飛行，就會產生時差綜合症。如果是向東飛行，時差綜合症更容易產生。飛行中穿過的時區越多，就越容易產生時差綜合症。

這裡要告訴大家的是，旅行中到達了新的時區後，我們的身體會有所調整來克服時差綜合症，但是這需要幾天的時間。而我們去的地方離家越遠，用來克服時差綜合症的時間越長。

時差綜合症有哪些癥狀？

睡眠問題，例如睡不著或是總是感到迷迷糊糊；

在白天感到疲倦或是想睡覺；

無法思考問題和集中精神，日常活動受到干擾；

胃腸道功能紊亂，例如發生便秘；

感到噁心或是精力不佳。

是否需要去看醫生？

如果你認為以前的旅行中曾有過時差反應，那麼在長途飛行之前可以去看醫生。他可以幫你找出避免時差的方法。

有哪些方法可以預防時差綜合症?

在特定的時間起床和睡覺。這有助於你的身體適應新的時區，例如：

如果你向西飛行試著熬夜，一直到天黑。只有在天黑時才睡覺。如果你去觀光，盡量安排在白天做。

如果你飛向東方，避免明亮的晨光。下午儘可能多的出去。如果你去戶外觀光，試著在下午做，直到你的身體適應新時區。

按照新的時區的進餐時間吃飯。例如，你通常在中午吃午餐，那麼需要按照新的時區的中午時間進餐（不是家裡的中午時間）。

多做一些運動。但是記得不要安排在準備睡覺之前。

營養補充劑或藥物有助於克服時差綜合症嗎？

是的。一種叫做「褪黑激素」的補充劑可以幫助你解決時差綜合症中的睡眠問題。褪黑激素是一種天然激素，由人體大腦中的腺體分泌產生。補充額外的褪黑激素可以幫助你的身體適應新的時區。你可以在商店或藥店買到褪黑激素，不需要醫生的處方。通常的劑量是每天5毫克，在晚上天黑後睡前的半小時服用。

如果你想嘗試服用褪黑激素，需要告訴醫生。醫生可以幫助你評估褪黑激素的安全性。如果你服用華法林或抗癲癇的藥物，褪黑激素對你來說可能是不安全的。告訴你的醫生你服用的所有藥品和營養補充劑，包括非處方葯。

你應該在你抵達的當天晚上睡覺前服用褪黑激素。在你到達新的時區後的前5個夜晚，你可以使用褪黑激素，之後就不再需要它了，可以停用。

只有成人可以使用褪黑激素。目前醫生不知道褪黑激素是否對兒童的時差綜合症有用。在你使用褪黑激素時避免飲酒。

褪黑激素有哪些不良反應?

白天的時候想睡覺；頭昏或意識混亂；頭痛；食慾低下, 噁心，其他胃腸道不適。

但是這些不良反應與時差綜合症非常相似，所以醫生很難確定它們是褪黑激素的不良反應還是時差綜合症的表現。

（本文來源於上海葯訊微信公眾號 作者為復旦大學附屬中山醫院吳薇）

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