膽固醇偏高怎麼辦? 吃這些食物能緩解

　高膽固醇是心臟病的主要誘因之一，醫生花很多精力幫助病人們制定合理的飲食計劃。但確切地說，到底什麼才能稱為合理飲食？下面跟小編一起來了解一下吧。

　　膽固醇偏高怎麼辦？

　　1、食用適量堅果：一周吃幾份堅果，功效超過你的想像，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%.

　　2、食用含有脂肪的魚類（大馬哈魚或沙丁魚）：每周至少吃兩次，多多益善。魚油可以將甘油三酯減低20%到50%,並且對心臟有好處。

　　3、多吃含纖維的食物：纖維可以將總膽固醇降低5%~26%.纖維對於早餐來說尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥麵包同樣是良好的纖維來源，水果蔬菜也是很好的纖維來源。

　　4、提高早餐質量：由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。想來些甜東西？往無糖酸奶里加點蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。

　　5、帶顏色的優於白色的：如果你很喜歡吃義大利面、米飯和麵包，至少應該試著吃全麥食物。不管你選的是哪種，全麥穀物與精加工的白色穀物比起來含有更多纖維和營養。常吃粗加工食物同樣會降低患糖尿病的風險。

　　6、吃橄欖油：脂肪也是必需的營養成分，但脂肪有好壞之分，沒有比橄欖油更健康的選擇了。

　　膽固醇高可以多吃什麼？

　　1、綠茶--血壓、血糖的最佳調節劑

　　綠茶含有兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

　　2、黑豆--血液循環催化劑

　　黑豆中所含有的花青素，對於血液有良好的保健作用，可以幫助血液循環、使代謝能力加強，改善怕冷狀況，讓內分泌達到平衡狀態。

　　3、獼猴桃--血管柔韌利器

　　獼猴桃中富含的維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一，當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。

　　4、捲心菜--增加血管彈性

　　捲心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K,保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

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