男人有個結實的肩膀，才能扛得起重任

男人要扛

男人你說你要扛，扛起一家、扛起一份責任、扛起一個女人……如果你沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話，以後就不要說「男人要扛」云云的豪言壯語了。

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學習完美肩部5招速成法

1. 交替啞鈴肩舉

次數：做4組，每組10－12次，組間休息不超過1分鐘。

做法：正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。

2. 啞鈴上斜舉

次數：做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

做法：盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。

3. 側卧啞鈴平舉

次數：完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

做法：側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。

4. 提鈴聳肩

次數：完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

做法：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。

5. 單臂俯身啞鈴側平舉

次數：完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

做法：雙腳分開，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。

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