減肥過程中的十大注意事項

為什麼我總是不瘦，我已經吃的很少了，相信很多小夥伴都有這樣的疑惑吧，這是因為犯了這些減肥禁忌，下面就和小編一起看看減肥禁忌有那些。

大多數人都認為，為了瘦身攝入量越少越好，再加上平時早起困難，慢慢就形成了不吃早飯的惡習，殊不知這才是肥胖的一大成因！可以說，如果你一天只能吃一次飯，那就應該是早飯。

早上起床後可以先喝一杯溫開水，補充一下晚上睡眠時流失的水分，更能在身體經過一夜的代謝後幫助排出廢物，促進循環，也有著喚醒消化系統的作用。

吃早飯的最佳時間是早上7、8點左右，作為一天中的第一餐，早餐應保證充足均衡的營養，全麥、穀類、蛋類、水果、奶製品等為最佳選擇，如粗麵粉麵包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果。

人體的70%都是水，當你感到口渴時再去補水往往為時已晚。身體缺水會導致消化液不足，影響消化與吸收。長此以往，食物無法及時分解，堆積在腸道內影響代謝，造成肥胖。

此外，缺水還會對肝臟與腎臟有所損害，並且造成皮膚乾燥。當然，飲水過量也無益處，一般來說，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說，如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好。

夏天到了，又可以享受街邊夜裡、啤酒烤串小龍蝦的逍遙生活了。但是！一頓宵夜就可能毀掉你一周健身的結果！人體的生物鐘運行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，而這多餘的熱量便會造成皮下脂肪堆積。所以說，宵夜雖爽，可不要任性哦！

很多人有一個誤區，肉食是形成脂肪的罪魁禍首。然鵝，事實上，肉類除了脂肪更多的是為人體提供蛋白質，而這一點是只吃蔬菜無法做到的。

蔬菜類含有豐富的維生素和微量元素，但人體三大能量支柱糖（習慣性稱為糖水化合物）、脂肪、蛋白質卻是健康的根本保障，所以肉類是不可不吃的。

任何在飲食上採用過於絕對方式的減肥都是錯誤的。或許大多數人會認為澱粉類食物是體重增長的一大原因，但是很多食物都富含澱粉，只含少量的脂肪和卡路里。例如麵包、大米、麵條、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以會變胖是因為攝入量大於消耗量，或者食物中加了高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。

炎炎夏日，一頓烤串配上冰鎮啤酒確實是許多人心中的最佳休閑方式。但是，通過燒烤這種烹飪方式，加之油、鹽、醬料等加工，吃到你嘴裡的肉串已經是高熱量食物了，再加上啤酒本身的卡路里，以及在不知不覺中就容易吃多的慣性，可以說烤串啤酒就是夏天減肥路上的一大殺手。

過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫不非時食，也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

然而夏季日照時間增長，從午後到入夜將近8小時內如果完全不進食，再加上還要工作、學習等消耗，長時間就會造成健康問題，並且因為內分泌失調反而虛胖、浮腫。

這是減肥中一大禁忌。拋開市面上五花八門減肥藥的安全隱患不談，藥物減肥十有八九會反彈，而不健康的反彈往往難以減下去。近些年曝光的減肥藥致癌、減肥藥導致不孕甚至致死等等案例數不勝數，說白了還是抓住了人們缺乏自發減肥的信心和恆心，也缺乏對減肥原理的認識。實際上，只要能做到消耗量大於攝入量，減肥完全可以靠自己，健康地實現。

飲料里一般含大量的糖。碳酸飲料主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖類能給人體補充能量外，充氣的碳酸飲料中幾乎不含營養素。而大部分果汁飲料都是由濃縮果汁加水和糖勾兌的。另外奶茶等飲品也因添加了糖而成為高熱量食品。

有人是因為饞癮，有人則是節食中為了克服飢餓感，不管出於什麼目的，吃零食對於減肥都是百害而無一利的。碳水化合物、油、香料、糖比起吃零食，按時適量攝入正餐，輔助以水果、酸奶等加餐，才是更加健康、低熱量的選擇。

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