辣媽養成第一招

『當媽後你最大的收穫是什麼？』

身上肆無忌憚的肥肉算嗎.

圖：網路 (文章轉載需聯繫授權)

「女為悅己者容」這句話果然是亘古不變的真理。

很多女人往往在婚前注意保養，堅持鍛煉，有自己的工作和追求。

可是一旦結婚後，60%的女人內心自主地安全感陡生：我形如肉球、面容憔悴、聲如洪鐘、氣質抽象又怎樣，我有老公愛就行。

生完孩子後，此勢更甚。

殊不知，老公也是凡人肉胎，妻子不羈疏范的形象也會慢慢壓低婚姻責任的道德線。

曾以為每晚不變的說晚安的人會離開，一起許下的諾言會改變，彼此緊握的雙手會鬆開.....

此時才明白，愛情和婚姻也需要持續經營，而外形氣質管理往往是經營的的重點之一.......

So，辣媽如何養成呢？

今天就介紹第一招：保持身材。

經歷了辛苦而甜蜜的十月懷胎，很難有人能做到 「長胎不長肉」，看著「游泳圈」想減肥但是又要顧慮小寶貝的母乳餵養。

那麼福利來了，悄悄告訴你產後半年是瘦身的黃金期喲。

減肥方法選對了，不僅會對母乳小寶貝有益，還有利於瘦身成功，魔鬼身材離你又近一步啦。

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秘訣一：母乳餵養

因為乳汁分泌也是需要能量的。

有研究表明，對於合理營養的健康母乳媽媽來說，前3個月，平均每月可減重0.8kg，堅持6個月純母乳餵養，母親會自然瘦身成功。

02

秘訣二：產後健康飲食

飲食秘訣：低脂肪、高蛋白、全穀物和薯類、蔬菜水果

總熱量

與孕期相比，產後第一個月需要泌乳和恢復身體。

國人又講究「坐月子」，且這一時期大多數新媽媽體力活動大大下降，消耗降低。

這一時期，建議新媽媽的飲食一定要在滿足哺乳期蛋白質和微量元素需求的情況下，儘可能控制脂肪的攝入。

每日總熱量控制在2100~2300kcal。如不母乳餵養或瘦身可以降至1900~2100kcal。

低脂肪

孕期標準增重12.5kg時，其中脂肪可達3kg，佔到整個孕期增重的1/4。

乳汁不需要過多的脂肪，因此，產後減少脂肪的攝入，可將孕期存儲的脂肪動員起來分泌乳汁，且這一時期體內脂肪還處於游離狀態，極易瘦身成功。

建議產後少喝大量油湯，喝湯之前可將浮油撇去。或者素湯（紅棗山藥湯、紅豆薏米湯等）、低脂牛奶或豆漿代替部分「大油湯」。

高蛋白質

高蛋白質的攝入不僅可以幫助新媽媽器官修復，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食慾。

產後每日攝入85g蛋白質，肉禽魚蛋類200g、豆腐150g、奶類500ml可提供55%左右的優質蛋白質，剩餘的45%可從穀類、蔬菜、水果中獲得。

肉類宜選瘦肉、牛肉，除了提供蛋白質之外，還有豐富的VB2、鐵，補鐵補血so easy。

全穀物、薯類

推薦用小米、紅豆、燕麥、黑米等全穀物和紫薯、土豆、山藥等薯類作為主食。

蔬菜水果

因此產後媽媽每天吃一斤蔬菜半斤鮮果（特別是深綠色蔬菜和五色水果）不可少。

蔬菜通過蒸、煮或涼拌營養素損失少，體積大，飽腹感強。

而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對媽媽寶寶都有利。

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秘訣三：簡單的運動

推薦產後4-6周後開始有計劃的產後運動，比如：散步、做做家務。

通常順產媽媽在產後第2天可下床走動，剖腹產媽媽5天後可以下床活動，10天後可做溫和瘦身運動。

2-3個月後，新媽媽恢復不錯的話，可做一些瑜伽、快走、慢跑，減少腹部、臀部的脂肪堆積。

如：產後瑜伽

一、船式

姿勢：仰卧，兩腿伸直，兩臂平放體側， 吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3-5次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

姿勢：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。

吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，

再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回復正常位置。

三、雙腿背部伸展式

姿勢： 挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭。

呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

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