《真實的幸福》幸福的定義，幸福的公式，獲得幸福的三個方法

馬丁·塞利格曼，在美國心理學界佔有重要地位。他是積極心理學的創始人，是世界公認的「積極心理學之父」。1998年，他以史上最高票當選美國心理協會主席。

塞利格曼還是美國著名的暢銷書作者，很擅長將深奧的心理學研究與大眾的日常生活融合在一起。他的著作超過20本，被譯成多種語言，暢銷全球20年，銷量超過200萬冊。

《真實的幸福》這本書可以說是你提升幸福感不可不讀的心理學經典，它囊括了幸福心理學領域的所有精髓。塞利格曼從心理學的角度將精神和物質結合，提出了關於幸福的全新理念：當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候，你才會覺得幸福。

核心內容

一、幸福的定義；二、幸福的公式；三、獲得幸福的三個方法。

一、幸福的定義

1. 《真實的幸福》中的幸福1.0理論：真實的幸福包括積極情緒、自主的投入

和對生活意義的追求這三個核心元素。

2. 《持續的幸福》中的幸福2.0理論：幸福的內涵包括所有人們在追求的東西。

實現幸福人生應該具有5個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關係、做的事要有意義和目的、要有成就感。當人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候，你就會感到幸福。

二、幸福的公式

1. 幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的範圍，C 代表生活環境，V 代表自己可以控制的因素。

2. H 代表持久度。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。

3. S 代表幸福的範圍。

我們每個人都有一個積極和消極情緒的範圍，這個範圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。

這個天生的範圍就像恆溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設定。假如有不幸的事發生，這個恆溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。

另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是「幸福的跑步機」原理。當好事情接連發生後，你會很快適應，然後認為那是理所當然的，不再心存感激。

先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應，會限制你的幸福感的上限，每個人的幸福範圍不同，但它是不能改變的。

4. C 代表生活環境。

生活環境中與提升幸福感有關係的因素：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。

與提升幸福感只有一點或幾乎沒有關係的因素：賺更多的錢；保持健康；盡量去接受教育；改變你的種族或搬到氣候溫暖的地方。它們全部加起來，也只佔幸福的一小部分。

5. V 指的是自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。

把握住可控制的變數，可以促進你產生實質性的改變，讓你能夠生活在自己幸福範圍的最高點。當你學會把對過去、現在和未來的看法都調整到積極狀態時，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。

三、感恩和寬恕練習

1. 感恩和寬恕能改變你的記憶，使你更幸福。

2. REACH 寬恕五步法。這個方法是由寬恕心理學家沃辛頓提出來的。

R 是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對方妖魔化,也不要自怨自艾。

E 是移情。從加害者的觀點來看，為什麼他要傷害你，設想加害者如何解釋他的行為。

A 是利他。寬恕他是為了他好。

C 是承諾。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。

H 是保持。保持寬恕之心。

四、設計情緒練習

1. 消極情緒和積極情緒

消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，是我們應對外界威脅的第一道防線，使我們進入戰鬥準備。

積極情緒在進化過程中也有它的目的：擴展我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。

2. 設計你的情緒

根據要進行的工作來選擇思維方式，選擇合適的情緒。

消極情緒與需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學考試、計算個人所得稅、決定要開除誰、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。

積極情緒與需要用到創造力、想像力和廣泛思考的工作匹配，例如，設計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業、決定是否該和某人結婚、從事競爭性不強的運動、進行創意寫作等。

3. 培養你的積極情緒

積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發現你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現上都會加分很多，你就會覺得更幸福。所以作者強調，面對未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對未來充滿希望。

五、突出優勢練習

每一個人都有很多優勢，我們要抓住這些優勢，突出它，在工作、談情說愛、遊戲和教養孩子中，使這些優勢得以展現，這樣，你的生活就會更成功，你會得到更多的滿足和真正的幸福。

金句

1. 幸福沒有統一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，才會充滿生機和快樂的情緒。

2. 感恩和寬恕能改變你的記憶。感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。

3. 真正的幸福在於能夠愉悅、滿意、專註地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發現並感受幸福。終極幸福的真諦，是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。

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