生病、發燒時該跑步訓練嗎？

生病時該訓練嗎？大概很多人都會問這個問題。有人認為小病小災不算啥，該練還得練。有人則認為生病千萬不能練。今天，我們就來聽專業教練怎麼說。

邁克爾-里波佐是一名訓練有素的NCCP（加拿大國家教練認證計劃）鐵三認證教練、認證私教和壺鈴教練，同時他還是多倫多X3訓練實驗室的所有者和主教練。機械工程學學位足以支持他使用循證方法進行訓練。他首先用一個圖表來讓你看到免疫系統損害（這裡用「感染風險」所代表）和訓練量（包括持續時間和強度兩方面）之間的緊密聯繫。

眾所周知，運動有益身體健康。有氧運動的好處更是很多：改善心肺健康，大大降低肥胖和相關疾病的發病率，增強骨骼和關節健康等等……免疫系統狀況也會在一定程度的運動下得到改善。但正如上圖所示，它們之間並不是呈正比的關係。

但我們躺在沙發上只看電視啥都不做時，我們的免疫系統是圖中縱軸上「受感染風險」中間的「平均水平」左右。隨著運動量從輕微到適度的增加，免疫系統健康也會得到改善（如圖即受感染風險在下降）。然而，隨著運動量超過適度水平並持續超量後，受感染風險也會迅速增加！在這種負荷下，我們的免疫系統會受到嚴重損害。

已經生病了咋辦？

考慮到上述情況，當我們生病時，再討論訓練問題就已經太晚了。現在正是感冒和流感的多發季節，就讓我們用廣告的口吻說說我們該怎麼辦吧！

旁白：以下建議僅適用於輕度呼吸道感染。一如既往，向健康護理專業人員諮詢才是最佳選擇。

一般處方其實相當直截了當，並且還要取決於疾病的嚴重程度和癥狀。

情況1：發燒38°以上或胸悶或有嚴重咳嗽

放棄所有訓練！你最好的恢復途徑是休息、適當的藥物、喝水和良好的食物。

重要的是要注意：每個人的身體狀況都不同，我們對疾病和訓練的反應也差異很大。這些差異有先天的也有後天的。例如：睡眠和營養是必須考慮的關鍵因素。如果你是小孩的父母並且在平日健康時沒有得到充足睡眠的話，那生病時在訓練方面你就該保守點兒。在對抗感染和睡眠不足時，增加額外的訓練是不明智的。

重新開始運動

以病程持續時間為依據，你會更容易重返訓練場。長期嚴重的疾病會使體質下降，所以過早地回到訓練場，就像什麼也沒發生一樣重新開始生病前的訓練計劃不是個好主意。用1或2周時間慢慢過渡到「正常的」訓練持續時間和強度上才是合理的選擇。

切記：萬不可急於求成！

以上內容整理自搜狐跑步

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