6個動作教你健腦護心，只要2分鐘，馬上學起來！

中醫認為，經常活動踝關節，也有利於心血管健康，大家平時可以多做，只需要2分鐘哦。具體方法是：

1 旋踝

自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰卧位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。

2 拉伸回勾

坐著呼氣時，一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

3 踮腳

兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。（如圖3）

需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防軟組織損傷。

2分鐘學會3個健腦動作

人體是一個複雜的整體，人體每個部位在大腦里都有相應的「投影」。腳趾正是陽經與陰經交匯的部位，

中醫理論認為，經常活動腳趾有利於血液流通，對經絡的疏通作用是非常大的。今天，橙醫生心腦課堂就教大家做一種簡單、實用的保健方法，只需動動腳趾就能起到很好的健腦功效。

1 扳動腳趾

取坐位，彎腰，用手反覆將腳趾往上扳或往下扳，還可同時對腳趾配以揉搓動作，效果更佳，注意力度適中。此動作30-40下為一組，做完一組後休息1分鐘，可以連續做3組。晚上坐在沙發上看電視的時候就可以試試，可達到疏通氣血，增強大腦的反應性和靈活性的作用。

2 腳趾抓地

站立或坐著，將雙腳放平、放鬆，緊貼地面，與肩同寬，接著連續做腳趾抓地的動作，30-40下為一組，做完一組後休息1分鐘，可以連續做3組。需要注意的是，做這個動作時，最好赤腳或穿柔軟的平底鞋。腳趾抓地採用抓地、放鬆相結合的方式，可對經絡形成鬆緊交替的刺激，經常做有利於血液流通，可預防腦中風。

3 腳趾取物

取坐位，雙腳放平、放鬆，取一根鉛筆（或者其他圓柱形的物品），將鉛筆放在腳趾之間，連續做抓取的動作，30-40下為一組，做完一組後休息1分鐘，可以連續做3組。做這個動作時注意抓取力度適中，不宜太用力，避免傷害到腳趾關節。常做此動作可以鍛煉腳趾的靈活性，起到舒經活絡的作用。

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