被忽視的戶外出行大忌，十人有九人中招！

「

閑暇時間到戶外去陶冶情操

追求健康與自由完美結合

這樣充實業餘時間已經成為一種時尚

但是有一些人卻過分追逐自由

在徒步、登山、騎行中只顧情懷

時常忽視自身的安全問題

這是非常不可取的做法

是對自己和家人非常不負責的做法

同時還有很多人只知道運動前要熱身

殊不知運動後的放鬆也同樣重要

今天小超整理了戶外的八大忌

切記以後不要再掉進這些深坑

另加了運動後的放鬆方式

讓愛運動的你能及時放鬆自己

」

戶外八大忌，時刻謹記和注意

1、忌用體溫烘衣

如果你穿了一件速乾衣，一切都還好說，要是你穿著棉質T恤，被汗浸濕之後非常難干。這時候你以為可以藉助體溫烘乾，可這恰恰違背了中醫的「背寒成疾」之說。因此還是及時更換濕衣為好。

2、忌喝酒解乏

好多人在徒步、爬山時習慣帶上酒，小酌幾杯，美哉樂哉！其實，這是不可取的。因為人在劇烈運動後身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地將酒精吸收進血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

就算是酒精度數較低的啤酒，也會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

3、忌立即入睡

運動完畢，來個痛快舒服覺！大運動量後，人會感覺非常疲勞，十分容易入睡。然而，由於大量運動後，人體各系統未能得到適當調節，各部位活動尚未轉入正常，如果這時候倒頭就睡，會容易招致疾病。

4、忌驟降體溫

野外活動後立即進行冷水浴或游泳，會引起生理機能的紊亂，導致神經系統失調。也不應立即用電風扇的快檔吹風降溫，否則容易引起頭痛，感冒。

5、忌暴飲

活動後適當飲些茶水，鹽水，開水解渴是必要的，但不宜喝得太多。因為，這時候飲用大量的水份，不僅會使消化系統和心臟血管系統增加負擔，還會大量出汗，使體內鹽份流失，這樣容易引起抽筋，痙攣，甚至影響食慾。

6、忌行李過多

戶外時帶過多的物品是沒意義的，它是我們戶外的累贅。帶在身邊，行動又不方便；放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只須一個大背囊。

7、忌分散活動

如果是一伙人去戶外活動，最好不要各有各的節目，至少保持兩、三人的人數才分散活動。切忌單獨外出！切記、切記！

新驢盡量選擇戶外團體，戶外俱樂部一般會有活動預案。相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。「超級俱樂部」APP上就有百萬玩家和戶外俱樂部！也只有團隊的協作，才會讓戶外活動更加安全。

8、忌爭強好勝

戶外真的不要比，總有一些新驢在剛參加戶外活動時，沒有任何安全意識，認為戶外就是攀比，而是挑戰自我。其實戶外運動中多數帶有冒險性，屬於極限和亞極限運動。所以戶外運動者必須先從學會「害怕」開始，尊重生命。多惦量下自己，別逞強。

注意：

1、每次戶外徒步、登山，請在背包內放上15米的標準繩，相信我，不會影響你的背負重量的。

2、攀爬比較陡的山坡時，一定要將登山杖掛包上，不要掛在手碗上，不然很容易出現危險。

愛運動的人越來越多，

但科學鍛煉的人卻不多，

正因為如此，

有些人便在運動出現了腿部、膝蓋傷痛。

運動前後不拉伸，身體馬上出大事

1、一個月跑步不做拉伸—沒大事

一個剛開始跑步的人，是沒有意識進行熱身或拉伸的，而且會覺得跑的距離短，無所謂拉伸不拉伸，所以就很難養成跑後拉伸習慣的，而且其跑量也並不會對身體有太大的感覺，但是從這時開始，身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。

2、三個月跑步不做拉伸-要小心

然而，隨著時間的延長，身體的肌肉就會發生變化，如果連續3個月跑後不拉伸，那麼肌肉彈性就會下降，同時變得更緊實，雖然跑步時感覺不太明顯，但有一點不可否認：就是雖然堅持跑步但越跑感覺越累，沒有別人的輕鬆感，並且經常出現膝關節略有疼痛，這其實是早期傷病的徵兆，要小心了。

3、半年跑步不做拉伸-要出事

當跑者連續半年跑後不做拉伸時，肌肉會明顯變得僵硬，同時跑起步沒有了原來的輕鬆感，而是有很沉重的感覺。如果這時候來個長跑，容易造成關節損傷，甚至不能跑步了，這一階段通常是最易傷膝蓋的。

4、一年以上跑步不做拉伸-出大事

如果連續跑步1年都不做跑後拉伸，那麼身體的肌肉彈性都快沒有了，再談身體的靈活性和柔韌性就有點力不從心了。這時，不受傷將成為奢侈，或許跑個3、5公里就會感覺關節有點不適或疼痛，如果在非運動狀態下隱隱作痛，那麼你已經出現嚴重的跑步損傷，需要去醫院檢查下了。

大家到大自然去進行戶外運動

都是為了放鬆自己和收穫健康

運動前後拉伸則能提高身體靈活性

還可以預防你在運動中受傷

小超特整理了 6 個很實用的拉伸動作

讓驢友們在運動後能快速的放鬆自己

6個運動後的拉伸動作 放鬆又防受傷

1、小腿拉伸

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。

4、四頭肌（大腿前方肌肉）

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。

5、拉伸大腿內部和腹股溝處

拉伸大腿內部和腹股溝處，又名「蝴蝶式拉伸」。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。

6、三頭肌（上臂外側肌肉）

跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。

每逢周末、節假日，

總有一些驢友相約在旅途中；

戶外出行一定要注意的錯，

走在戶外路上的你中招了嗎？

只知道運動前要熱身的你，

以後記得運動後也要放鬆自己。

時刻注意自身安全和及時放鬆自己，

你才能到更高更遠的地方去發現美。

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以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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