男生這樣練，36D大胸不是夢！
我們的目標就是
練得比女朋友的大
胸肌是提升男性魅力的重要指標
優雅的線條
彰顯著男性的力量陽剛之美
完美的胸肌
讓T-shirt穿的有型起來
下面 MAX 就介紹一種
可以讓你全面刺激
胸部肌肉的方法
NO.1
俯卧撐，兩組，每組做到力竭
動作要領：做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯卧撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。
NO.2
啞鈴平板卧推，3組，每組8到10次
動作要領：注意上推時胸部要有意識的進行擠壓。
NO.3
上斜拉力器卧推，3組，每組8到10次
動作要領：注意腰部反弓使上胸儘可能朝上，並且上推時要有擠壓動作。
NO.4
下斜卧推，3組，每組10到12次
動作要領：下落時到下胸的位置即可，可以使用1-2秒頂峰收縮來加強泵感。
NO.5
大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次
動作要領：注意軌跡是向下45度，著重感受胸下部到胸中縫的發力。
想要練出漂亮的胸肌
還要注意三點
動作要標準
想要練出形狀標準的胸肌，就要拿出好的態度出來，在你下定決心之前，永遠不要走進健身房。當你在健身房揮汗如雨時，不要僅僅只注意自己的運動量，動作的標準才是決定你運動效果的重要因素。在剛剛開始運動時，不要盲目追求大重量或者超大的運動量，標準的動作會讓你在更短的時間裡消耗更多的熱量，還會讓你的胸肌形狀更加完美。
注意肌肉拉伸放鬆
想要性感的胸肌，就要讓胸肌得到鍛煉的同時也得到充分的放鬆休息。在每次進行運動之前，都要進行15分鐘左右的熱身練習，把胸肌從放鬆的狀態中喚醒，防止運動損傷。在結束胸肌運動之後，也要讓緊張的胸大肌得到充分的伸展和放鬆。
食物配合
增長肌肉和瘦身並不是兩個完全相同的概念，瘦身需要減少熱量的攝取，而肌肉的增長則需要充足的熱量和蛋白質。因此，除了用運動來鍛煉肌肉，在飲食上也要補充一些蛋白質和維生素，多吃一些雞肉、魚肉、牛肉和綠色蔬菜。
有飽滿胸肌的男人
不僅迷人而且性感
男人擁有結實的胸膛
便能輕易給女人一種安全感
獲得美人心的幾率就大一些
如果你還沒有女朋友
那就趕緊練起來吧！
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※這個健身動作，10個人做，9個人都會做錯！
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