聽說過「睡商」嗎？從今天開始，做個睡商高的人，真的又賺又爽

女友問我，她是不是情商低。接著又自顧自地解釋，最近加班頻繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，結果在床上翻來覆去死活睡不著，導致今天情緒很差，看誰都不順眼。

我回答，你不是情商低，而是睡商低。

所謂睡商，是衡量睡眠質量最重要的指標，是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

與其糾結睡眠時長，不如改善睡眠質量，正如「生命時報」的微博說的那樣：睡得好才是真的好。

你能睡商高，就是一件了不起的才華。

睡商高，到底有多重要？

智商差不多的人之間，狹路相逢，高情商者勝；情商差不多的人之間，狹路再相逢，高睡商者勝。

一萬小時讓人從平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、狀態、悟性和專註度都是開掛的。一萬小時定律看在你睡商高的面子上，也會酌情給你打個折，說不定八九千個小時就夠了。

反之，睡商低的人，表面再風光，心裡也心酸。

睡商的低開高走，別說體質改善不少，連整個人都積極快樂得多。

睡商是可以培養的。

1，睡商高的人，睡眠前和睡眠後都有過人之處。

睡著後的狀態我們難以控制，只能在睡前和睡後做些助眠小事。

比如睡覺前一個小時內，洗個溫水澡而不是熱水澡，別想讓情緒起伏大的心事。

關閉房間主光源，少對著電視或電腦屏幕，人造光會射向我們的松果體，干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。

別把手機帶上床這個道理，人人知道但做不到，手機像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設置成夜光模式，把色溫調暖。

臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側卧姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側，像是右撇子向左睡。

最好養成規律起床的習慣，醒來後晒晒太陽，做點早餐，遲點碰手機，循序漸進地把大腦慢慢預熱起來。

2，睡商高的人，善於打造卧室和身體的睡眠環境。

除了客觀環境，還有自身環境。我發現身邊睡商低的人群，與咖啡依賴的人群大面積重合。

我有個同事以前早上必須依靠咖啡將自己喚醒，現在她改成早點起來洗個澡也妥妥的。

而且她規定自己午後不碰咖啡，因為咖啡因的半衰期是6個小時，她的睡眠質量也有顯著進步。

3，睡商高的人，懂得擺脫8小時的睡眠心理魔咒。

政壇撒切爾夫人每晚只睡4個來小時，網壇費德勒每晚要睡10多個小時，睡眠時長因人而異。

不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上並不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。

書上還說，「如果能夠保證每周至少有4個晚上睡好，就沒問題了。」

一天中還有其它時間補覺，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹。

午睡能增強記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項研究，「26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%」。

睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：

睡商低的人，晚上睡不好，白天覺得累。反應龜速，想法消極。要麼沒精打采，讓人一靠近就犯困；要麼暴躁易怒，讓人動不動就躺槍。

而睡商高的人，晚上睡覺時眼睛一閉一睜，一覺就過去了；然後第二天起來，容光煥發、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風。

這個世界在獎勵睡商高的人。所以，別讓將來的你，懲罰現在睡商低的自己。

從今天開始，做個睡商高的人吧。

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