怎麼瘦屁股 拒絕大碼屁股練出完美翹臀

屁股大怎麼減？由於個人生活的一些不良習慣，如久坐、不愛運動等等，這些都可能導致臀部變大，影響身材的美觀。怎麼瘦屁股呢？多鍛煉臀部，幫你徹底擺脫大屁股，練出翹臀。且看別人怎麼瘦屁股。

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。

4、多做運動

多做一下小運動，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。

step1、面向下俯卧，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

step2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

step3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

step4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

5、多喝水

多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

而且水能夠改善身體的橘皮組織，所謂的橘皮組織就是指，當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

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